2022年10月21日(金)放送の『ザワつく金曜日』。
カリスマヨガインストラクター直伝、ほぐす・伸ばす・鍛えるの3ステップで体の不調改善＆美くびれお腹を作るストレッチ「美筋ヨガ」の効果とやり方を紹介します。
簡単な運動で肩こり、膝痛、ぽっこりお腹、股関節痛、腰痛など体の悩みも解消へ！
高嶋ちさ子さん、長嶋一茂さん、石原良純さん、サバンナ高橋茂雄さんがスタジオで実際に挑戦してその効果を体験します。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
美筋ヨガのやり方と効果
優木まおみさんなど多くの芸能人もハマる「美筋ヨガ」エクササイズのやり方と効果を紹介します。
美筋ヨガとは
美筋ヨガとは廣田なお先生が解剖学に基づいて考案した「ほぐす＋のばす＋鍛える」の3ステップで美しいボディラインをつくる新しいヨガのこと。
フォームローラーやボールを使って「筋膜リリース」を行うことで、体型の悩みだけでなく肩こりやむくみなどの悩みも解消します。
番組では先生の最新エクササイズ本『美くびれデザイン』の中から体の不調を改善する美筋ヨガを教えてくれました。
肩の張りを改善
出典：テレビ朝日『ザワつく！金曜日』
①腕を伸ばした状態で体を横に倒し、ローラーを脇下(体温計を測る位置)に置く
②上側の膝を立て、上側の手を肩に添えて胸を開く
③そのまま縦に動いてローラーを回す
④反対側も同様に行う
ぽっこりお腹を改善
出典：テレビ朝日『ザワつく！金曜日』
①足を肩幅くらいに広げ、両手をバンザイする
②右手で左手首をつかみ、息を吸ってお尻を締める
③息を吐きながら体を右斜め後ろに伸ばす
④反対側も同様に行う
体の反りすぎを防ぐ呼吸法
出典：テレビ朝日『ザワつく！金曜日』
①両手を肋骨に当てる
②鼻から息を吸う→肋骨を広げるイメージで
③口から息を吐く→手で肋骨を締める
坐骨神経痛を改善
出典：テレビ朝日『ザワつく！金曜日』
①両膝を立てて座る
②足の付け根部分からテニスボールを床に下ろし、そこから後ろに半回転させた部分でお尻に挟む
③両手をお尻の後ろについてボールの上に乗り、お尻を振ってほぐす
④反対側も同様に行う
痛めた膝を改善
出典：テレビ朝日『ザワつく！金曜日』
①太ももの真ん中がローラーに当たるようにうつ伏せになる。反対側の膝は外に軽く曲げる
②肘をついた状態で、膝の上から脚の付け根まで縦に動かす(足先から頭の先までが一直線になるイメージで)
③手をつき、膝を曲げている側に上半身をねじった状態で縦に動かす
④反対側も同様に行う
前ももを伸ばすストレッチ
出典：テレビ朝日『ザワつく！金曜日』
①横向きで寝て上の脚を後ろに引き、手で足の甲をつかむ。下側の膝は胸に引き寄せる
②息を吸い、吐きながら上の脚を後ろに引いて前ももを伸ばす
③8秒ほどキープしたらゆるめ、もう一度繰り返す
腰の張りを改善
出典：テレビ朝日『ザワつく！金曜日』
①肋骨に手を当てて下におろしていき、肋骨がなくなる所で背中側に親指を回す
②背骨から指1～2本外側にテニスボールを当てて仰向けになる
③両膝を立てて両手は頭の下に置き、軽くお尻を持ち上げて体を上下に揺らす
④骨盤に向かって少しずつボールの位置を下げながら繰り返す
背中を伸ばすストレッチ
出典：テレビ朝日『ザワつく！金曜日』
①足を肩幅くらいに広げ、両手をバンザイする
②右手で左手首をつかんで息を吸い、息を吐きながら体を右に倒す
③そのまま右斜め前に倒して背中を丸める
④反対側も同様に行う
美くびれデザインの詳しいやり方
さらに姿勢が改善されることで猫背や反り腰も改善されていきます。
くびれができない＝姿勢が悪いということ、つまり体が歪んでいる可能性があるんです。
体の歪みが続くことで腰痛・肩こり・頭痛・不眠などさまざまな体の不調にもつながります。
美くびれデザインは老若男女問わず実践してほしい健康エクササイズ法です。
美筋ヨガ講師の廣田なお先生の紹介
廣田なお先生(33歳)は日本全国に多くの顧客を持つ美筋ヨガ講師です。
先生が考案した「美筋ヨガ」は自宅で気軽にできてキレイになれると評判が評判を呼び、SNSの総フォロワー数は35万人以上。
さらに9月に発売されたばかりの最新エクササイズ本『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』は、Amazon売れ筋ランキング本部門で第1位を獲得。
テレビや雑誌に引っ張りだこの絶大な人気を誇るカリスマヨガインストラクターです。
廣田なお先生のインスタ＆動画
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おわりに
簡単3ステップの美筋ヨガで体の不調解消法、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。