2022年11月5日(土)放送の『世界一受けたい授業』。ヨガインストラクター石村友見先生が教える！血流改善と代謝でナオさんが痩せたストレッチヨガダイエット方法「血流ゼロトレ」のやり方と効果を紹介します。
バンド「マキシマムザホルモン」メンバーで二児の母でもあるナヲさん(46歳)が血流ゼロトレに挑戦、2週間でウエスト-15cm、4kg痩せた！
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
血流ゼロトレのやり方と効果
ヨガインストラクターの石村友見先生直伝、血流改善と代謝で行うトレーニング「血流ゼロトレ」のやり方と効果を紹介します。
血流ゼロトレとは
実は血流は肥満と大きく関係しています。
血流が悪いと栄養が体に行き渡らないため、効率的に代謝が行えなず肥満につながってしまうんです。
また体の胃腸の位置が下がっている人は血流が悪く痩せにくい傾向にあります。
姿勢が悪い人は下腹部の筋肉が衰えてしまい、胃腸を支えることができずどんどん下がってしまうことに。
圧迫されることで内臓の働きが悪くなり、消化不良や血行不良を起こし痩せにくくなるんです。
シリーズ累計115万部突破のダイエット本『血流ゼロトレ』の生みの親でインストラクターの石村友見先生が考案した血流ゼロトレで、体の内側も外側も正しい位置に戻すことで血流が改善して痩せやすい体に！
【血流ゼロトレ3つのポイント】
①胃腸の位置を元に戻す
②ふくらはぎのポンプ機能を活性化
③呼吸を深くする
血流スイッチ呼吸法
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①床にあぐらをかいて座り、両手を膝の上に置く
②3秒間で息を吸い、耳を軸にしてゆっくりあごを上げ、7秒間で「ハァ～」と息を吐きながら顔を前に戻してゆっくり首の後ろを伸ばす
血流ゼロトレ①股関節斜め伸ばし
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①仰向けになってお尻の下に丸めたタオルを敷き、両膝を立てる
②3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒「ハァ～」と息を吐きながら首の後ろを伸ばす
③右手で右膝、左手で股関節を抑えながら左足を斜めに7秒間伸ばす
④左右交互に3回繰り返す
血流ゼロトレ②膝裏プッシュ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①仰向けになってお尻の下に丸めたタオルを敷き、両膝を立てる
②3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒「ハァ～」と息を吐きながら首の後ろを伸ばす
③右足を上げて膝裏を抑え、3秒吸いながらつま先を緩ませる。7秒「ハァ～」と息を吐きながらつま先を顔に引き寄せ、膝裏をギュッと押す
④これを3回繰り返す。反対の足も同様に行う
血流ゼロトレ③内股ヒップアップ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①タオルを膝より5cm下に挟む
②3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒「ハァ～」と息を吐きながら首の後ろを伸ばす
③顎を引いたままお尻を床から5cmほどゆっくり浮かせてキープする
④3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒「ハァ～」と息を吐きながら顎を引いてお腹の締まりを感じる
⑤お尻を上げたままこの呼吸を3回繰り返す
ナヲさんが血流ゼロトレを2週間やってみた結果
「マキシマムザホルモン」メンバーのナヲさんが血流ゼロトレに2週間チャレンジしました。
その結果…
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
体重：58.2kg→54.2kg、-4kg！
アンダーバスト：78.5cm→73.0cm、-5.5cm！
ウエスト：91.0cm→76.0cm、-15cm！
ヒップ：97.5cm→89.0cm、-8.5cm！
石村友見先生のインスタ＆YouTube動画
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おわりに
ヨガインストラクターおすすめ血流ゼロトレ、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。