2022年11月18日(金)放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』。美筋ヨガ講師の廣田なお先生直伝！話題のウエストダイエット美容エクササイズ本「たった5日間でウエスト-7cm！美くびれチャレンジ」で美くびれの作り方“美くびれメソッド”を紹介します。
鈴木奈々さん、キンタロー。さん、納言薄幸さん、三船美佳さん、4人の芸能人が美くびれデザインを実際にやってみた結果、たった5日間でウエスト-12cm！
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
美くびれデザインのやり方と効果
きつい運動や過度な食事制限は不要！
たった5日間で体重を落とさず綺麗なくびれを作るメソッド「美くびれデザイン」のやり方を紹介します。
美くびれデザインとは
さらに姿勢が改善されることで猫背や反り腰も改善されていきます。
くびれができない＝姿勢が悪いということ、つまり体が歪んでいる可能性があるんです。
体の歪みが続くことで腰痛・肩こり・頭痛・不眠などさまざまな体の不調にもつながります。
美くびれデザインは老若男女問わず実践してほしい健康エクササイズ法です。
【1日目】ほぐす(5分)
お腹ほぐし
①お辞儀をするように前屈みになり、肋骨についた肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす
②お辞儀をするように前屈みになり、おへそ周りの肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす
③お辞儀をするように前屈みになり、下腹部の肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす
それぞれの動きを2回ずつ行います。
普段の姿勢でクセづいてしまっている筋肉を表も裏もしっかり引き伸ばすことで、くびれができやすくなります。
背中ほぐし
①仰向けに寝転がり、テニスボールを腰の下に置く
②お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らす
お尻ほぐし
①仰向けに寝転がり、テニスボールをお尻の側面の下に置く
②体育座りから両手を後ろにつき、前後に1分間揺らす
【2日目】ストレッチ(10分)
お腹を伸ばすストレッチ
①足を肩幅程度に開き、息を吸いながら両手をバンザイする
②頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を斜め後ろに倒す。そのまま5秒キープ
左右3回ずつ行います。
背中を伸ばすストレッチ
①足を肩幅程度に開き、息を吸いながら両手をバンザイする
②頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を横に倒し、そこから斜め前に倒す。そのまま5秒キープ
左右3回ずつ行います。
お尻を伸ばすストレッチ
①体育座りの体勢になり、片足を膝の上にのせ背筋を伸ばす
左右1分間ずつ行います。
【3日目】呼吸法(14分)
お腹を使う呼吸法
①足を肩幅に開き、身長が高くなるイメージで背筋を伸ばす
②両手を軽くお腹に当て、鼻から息を吸いお腹を膨らます(4秒)
③口から息を吐きお腹をへこませる(6秒)
全部で10回繰り返します。
肋骨を動かす呼吸法
①両手を肋骨の上に添える
②鼻から息を吸い肋骨を広げる(4秒)
③口から息を吐き、肋骨を締めながら手で押す(8秒)
全部で10回繰り返します。
【4日目】アウタートレーニング(19分)
①四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め5秒キープ
②体を捻り、左手を右太ももの外側に当て、息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ
片方8回、左右行います。
①うつ伏せの状態になり、右手と左足を上げ3秒キープ
②反対側の手足も同様に3秒キープ
交互に10回繰り返します。
【5日目】仕上げ(21分)
①肩幅に足を広げ、息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる
②息を吐きながら肋骨を内側に絞め、両手を下ろし10秒キープ
この動きを5回繰り返します。
4人の芸能人が美くびれデザインをやってみた結果
出典：TBS『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』
出典：TBS『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』
・鈴木奈々さん(寸胴体型)…71cm→65.5cm、-5.5cm！
・キンタロー。さん(産後太り)…89cm→77cm、-12cm！
・納言 薄幸さん(酒太り)…79.5cm→71cm、-8.5cm！
・三船美佳さん(産後太り)…87.5cm→82.5cm、-5cm！
出典：TBS『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』
4人全員がウエストのサイズダウンに成功、たった5日間でキレイな美くびれを作ることができました！
廣田なお先生のインスタ＆YouTube動画
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廣田なお先生のインスタ＆美くびれを作る美筋ヨガのユーチューブ動画です。
番外編：肩こりに効くエクササイズ
①息を吸いながらバンザイポーズとる
②息を吐きながら肘を曲げる
この動きを5セット行います。
番外編：二の腕スッキリエクササイズ
①背筋を伸ばしたまま体を倒し、両手を後ろへ伸ばす
②腕の付け根からドアノブを捻るように10回転させる
番外編：目をパッチリエクササイズ
①両手をおでこに重ねてのせ、息を吐きながら皮膚(筋膜)を手のひらで下に引っ張る
②5秒間引っ張る
この動きを3セット行います。
番外編：美しいくびれを保つ日常動作
①ドライヤー…ドライヤーをかけている最中は前かがみにならず、胸を張って後ろからドライヤーをかける。目線を上げてお腹を伸ばし姿勢改善
②料理…料理中は台所へ寄りかからず、台所から一歩離れる
③掃除…掃除機をかけている最中は背中を丸めず、股関節から背中を曲げて背中をまっすぐに保つ。もも裏が伸びてヒップアップ効果も期待できる
他にもテレビを見ているとき、洗顔をするとき、自転車にのるとき、読書中、電車での移動中、階段を上るときなど、日常行うことが多いこれらの動作でも美くびれを意識して行ってみてください。
おわりに
5日間の美くびれチャレンジエクササイズ、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。