【土曜は何する】猫背解消エクササイズのやり方病気のリスク軽減＆老け改善

2023年3月4日(土)放送の『土曜はナニする！？』予約が取れない10分ティーチャー。病気のリスクが減る！？首・背中・腰の猫背解消ストレッチのやり方と効果を紹介します。

教えてくれるのは北里大学教授で股関節やリハビリを専門とする整形外科医の高平尚伸先生です。

高平尚伸先生は今までプロテニスプレイヤーの錦織圭選手を診察したり東京オリンピックのスポーツドクターを務めるなど、プロ選手からも信頼が厚い名医なんです。先生が書いた猫背改善のためのエクササイズ本「ねこ背何歳からでも自力で治せる！整形外科の名医が教える最新1分体操大全」は発行部数10万部超えのベストセラー。昨年のAmazonブックランキングでも1位に輝きました。

ねこ背何歳からでも自力で治せる! 整形外科の名医が教える最新1分体操大全首ねこ背背中ねこ背圧迫骨折腰ねこ背ストレートネックなど続々改善!

created by Rinker

文響社

テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

＞＞エクササイズの記事一覧はコチラ

＞＞土曜はナニする！？の記事一覧はコチラ

クリックでジャンプ

猫背解消エクササイズのやり方と効果
おわりに

猫背解消エクササイズのやり方と効果

猫背は日本人の約8割がなっていて“隠れ国民病”と言われれています。

猫背をそのままにしておくと自律神経の不調を引き起こし、認知症のリスクもアップして見た目も10歳老けて見えてしまうんです。

猫背は首猫背・背中猫背・腰猫背の3つに分けられていて、それぞれに適したエクササイズで治していく必要があります。

そこで正しい姿勢に戻して老けた印象を解消！1分でできる猫背解消エクササイズを紹介します。

手の向きでわかる猫背チェック

猫背の人は頭と合わせて手も前に出てきます。

出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』

①直立で手をだらんとする

良い姿勢…手のひらが太ももに向き、親指が正面を向いている

猫背…手の甲が前を向き、人差し指が親指より前に出ている

首猫背を解消！1分首倒し

首から肩にかけて曲がってしまう猫背は、おもにスマホの見過ぎや長時間のデスクワークで首が前に傾いてしまうのが原因です。首猫背を放っておくと首の痛み・肩こり・頭痛の原因になってしまいます。1分首倒しで硬くなった首周りの筋肉がほぐれて首猫背が改善できます。

出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』

①椅子に座り、背筋を伸ばして顎を引く

②ゆっくり上を向き、20秒キープ

首を急に動かすと骨の一点が曲がるので、首全体をゆっくりしならせるように動かします。後ろの壁が見えるぐらい首を倒すと効果的です。

③20秒経ったらゆっくり戻す

④1分間で2回、1日3セット行う

身体の不調を解消！胸広げストレッチ

首猫背が劇的に改善する胸広げストレッチです。

出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』

①背筋を伸ばして立ち、両手のひらが天井を向くように腕を上げる

②手のひらを天井と水平に保ちながら後ろ側に押し出し20秒キープ

③1セット2回、1日3セット行う

背中猫背を解消！1分ダンゴムシ

背中猫背の原因は、女性の場合ヒールの高い靴を履くと歩き方のバランスが悪くなり姿勢が悪くなって背中が丸まってしまうこと。男性の場合ぽっこりお腹で重心が前になってしまうこと。背中猫背を放っておくと慢性腰痛・ぎっくり腰の原因になってしまいます。1分ダンゴムシで固まった筋肉をほぐすことで背中猫背が改善できます。

出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』