2023年11月6日(月)放送の『ヒルナンデス！』女芸人ダイエット企画検証SP。-30キロ女ピン芸人さきぽんさんが挑戦！ズルい腹筋ダイエットのやり方効果結果を紹介します。
教えてくれるのは筋活アドバイザーで『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』著者の星野光一先生です。
ダイエットを監修していただいたのは「よこはま土田メディカルクリニック」院長の土田隆先生と「Y’sサイエンスクリニック広尾」統括院長の日比野佐和子先生です。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
ズルい腹筋ダイエットのやり方と効果
食事制限なし！ズルい腹筋ダイエットやり方と効果と結果を紹介します。
ズルい腹筋ダイエットとは
1日1分ズルい腹筋を4週間続けるだけ
ズルい腹筋ダイエットとはきつい腹筋運動とは違い、1日1分イスに座ったまま理想のウエストを手に入れることができるというもの。
実際に3か月間実践した人の中には3か月で-13cmを達成した人もいるんだそう。
食事制限はないため、お昼はスパゲッティ、夜はお好み焼きなど炭水化物もOK。
イスがあれば場所を選ばないのもズルい腹筋ダイエットの特徴です。
ズルい腹筋ダイエットの効果
普通の腹筋は「アウターマッスル」と言われる主に表面の筋肉(腹直筋)しか鍛えられないため、お腹が分厚くなるだけ。
しかしズルい腹筋は日常生活の動作の中であまりすることのない「大きくお腹をへこませる・膨らます」呼吸法によって、体感を支える筋肉「インナーマッスル」が鍛えられます。
強く長く呼吸することで普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの「腹横筋」が鍛えられ、腹横筋はコルセットのような役割があるため、ここを鍛えればウエストが引き締まるんです。
またお腹をキュッとへこませた状態で日常生活を送ることで、下っ腹痩せにも効果的です。
ズルい腹筋ダイエットのやり方
【基本編】
①イスやベッドに座って両腕を上に伸ばす
②頭の上で両手を合わせ、鼻から息を吸ってお腹を5秒間へこませる
③ほっぺたとお腹を膨らませながら5秒間息を吐き、両手を胸の前までおろす
【応用編】
基本の動きに慣れてきたら、息を吐くときに「片脚を真上に上げる動作」を加え、左右3回ずつ交互に行います。
【上級編】
①両手を軽くお腹にあて、鼻から息を吸い、お腹をキュッとへこませる
②息を吐きながら、へこませたお腹をさらにへこませる
ズルい腹筋ダイエット動画
ズルい腹筋ダイエットを4週間続けた結果
身長169cmの女芸人さきぽんさん(31歳)がズルい腹筋ダイエットを4週間続けた結果…
体重63.5kg→61.7kg
ウエスト79.5cm→71cm
体重-1.8kg・ウエスト-8.5cmのダイエットに成功しました！
さらに普段使わない顔の筋肉が刺激されて引き締め効果につながったことで、あご周りもスッキリしていました。
「インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり、徐々に減量につながったと考えられる」
おわりに
ズルい腹筋ダイエット、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。