2020年5月5日（火）放送の『ヒルナンデス！』。
『3か月で7kg減モデルが直伝！セルフ脚ほぐし』というテーマで放送されました。
運動ができず家こもりっぱなしの毎日で、体のむくみが気になっている人も多いはず。
教えてくれるのは、モデルの石井亜美さん（30歳）。
168cmで47kgと超スレンダーですが、実は揉みほぐしで部分やせをして3か月で-7kgのダイエットに成功。
YouTubeで揉みほぐしのダイエット方法を紹介していて、太ももやせの動画は再生回数587万回！
ティーンから主婦まで、部分やせに憧れる女性に絶大な人気を誇っているんです。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
むくみを解消して美脚に！セルフ脚ほぐし
ふくらはぎには多くの血液が流れていて、ほぐすことで血流が良くなりむくみに効果的なんだそう。
使うのは500mlのペットボトルだけ。
ペットボトルを使うことで手が疲れずに楽にほぐせます。
【セルフ脚ほぐしのやり方】
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①ふくらはぎの内側を触ると骨があるので、その内側の部分をペットボトルの底を使って下から上に1分間押し上げていく
→むくんでいる人ほど押すと痛い
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
②ふくらはぎの外側を触ると筋があるので、その筋の部分をペットボトルをローラー代わりにして1分間ほぐしていく
→ペットボトルの適度な固さが肌を傷つけずほぐせる
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
③ペットボトルを足の裏に置いて3分間ゴロゴロして老廃物を上へ送る
→痛いと感じる部分に押し当てると、しっかりとむくみが取れる
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
④ペットボトルの蓋の部分を膝の裏に気持ちのいい強さで10秒間押し当てて離す
→膝の後ろにあるリンパを刺激することで、足の老廃物がスッキリ流れる
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
このマッサージを夜寝る前に5分やることで、脚の老廃物が流れてむくみが改善するんだとか。
継続することで脚やせも期待できるそうです。
むくみを解消して小顔に！セルフ顔ほぐし
耳にはたくさんの血管があるので、ほぐすことでリンパが流れて顔のむくみが取れるんだそう。
使うのは普通の輪ゴムだけ。
【セルフ顔ほぐしのやり方】
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①輪ゴムを二重にして耳の付け根につけるだけ
→耳を刺激するとリンパが流れ、顔のむくみを軽減する
※痛くなったら外してください
朝起きてむくみが気になったときや家事の合間など、5分やるだけでOKとのこと。
むくみを解消して小顔に！セルフ鼻ほぐし
目の周りだけでなく、鼻も意外とむくみやすいんだとか。
鼻の印象を変えるだけで顔もスッキリと見えるようになるそうです。
【セルフ鼻ほぐしのやり方】
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①鼻周り→頬→首筋の順に揉みほぐしていく
→鼻をほぐしてリンパを流すと顔がスッキリする
女性は朝のメイク前に行うといいんだそう。
おわりに
家にいる時間が長くなると、どうしても運動不足になりがち…
ペットボトルでできる簡単マッサージでむくみをさっと解消しちゃいましょう♪
ここまで読んでいただきありがとうございました。