2020年8月8日（土）放送の『世界一受けたい授業』。
1日5分でできる3つの体操で、フワちゃんが2週間のダイエットに挑戦しました。
果たして結果は！？
教えてくれるのは、一流企業や数々の有名人のトレーナーを務めるゲッタマン先生。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
ももクロゲッタマン体操とは
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
ダイエットには基礎代謝が重要です。
基礎代謝量の割合を見てみると…
・肝臓…21%
・心臓…9%
・腎臓…8%
・脳…20%
・脂肪組織…4%
・その他…16%
筋肉はわずか2割で、内臓がおよそ4割を占めています。
つまり、内臓の働き“内臓力”を活発にすることも大事。
内臓を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪の分解能力が一気に向上するんだそう。
そんな内臓力アップが期待できると話題なのが『ももクロゲッタマン体操』なんです。
現代人の内臓が疲れている原因
内臓が正常に働いていれば自然と痩せやすくなりますが、現代人は内臓が疲れている人が多いんです。
その原因は…噛む回数が減ったから。
内臓が疲れる原因の1つは、噛む回数の減少です。
昭和初期は固いものを多く食べ、1回の食事で噛む回数はおよそ1400回でした。
ところが現代人は1回の食事で噛む回数はおよそ600回にまで減少。
これはライフスタイルの変化で食事の時間が短くなり、早食いの人が多いというのも背景にあります。
ものを食べるとき噛む回数が多いほど消化酵素のアミラーゼを含んだ唾液が多く分泌されます。
つまりよく噛んでから飲み込めば、消化・吸収されやすい状態で胃に運ばれるんです。
ところがよく噛まずに飲み込んでしまうと、消化・吸収に時間がかかるだけでなく胃に慢性的な負担がかかって正常に働かなくなってしまいます。
しかもよく噛むことで満腹中枢が刺激されます。
噛まずにかきこむと食事量はどんどん増えてしまいます。
胃の働きをよくするためにはよく噛むことが大切なんです。
ももクロゲッタマン体操のやり方
1日5分でできる、3つのももクロゲッタマン体操のやり方です。
ももクロゲッタマン体操を実践することで、内臓を支えている筋肉を鍛えることができます。
それによって内臓を正常化して基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼効果が期待できるんです。
ちなみに“もも”を“クロ”スさせることから、ももクロゲッタマン体操と名付けたそうです。
※無理をせず自分のペースで行ってください。
ももクロゲッタマン体操①骨盤エクササイズ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①片脚を前に出してももをクロスさせ、両手を前に出して手の甲を合わせる
【ポイント】ももをクロスしてお尻の穴に力を入れて締めることで、内蔵を支える骨盤底筋を刺激することができる
②お腹を引っ込める←これが基本の姿勢
【ポイント】お腹を引っ込めることで腹筋の一番奥にある腹横筋を刺激することができる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
③息を吐きながら椅子に座るようにスクワットする、このとき手のひらは上に向けてなるべく脇を閉め肘を後ろに引く
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
④息を吸いながらゆっくり基本姿勢に戻る
5回やったら脚を組み替えて5回、計10回を1日1セット行ってください。
ももクロゲッタマン体操②背中まっすぐエクササイズ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①右脚を前に出しももをクロスして立つ
②左手の親指を右脚の付け根に、右手を左脚の付け根に置いて腕をクロスする←これが基本の姿勢
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
③その状態で両腕を伸ばしたまま頭の上まで上げ、手のひらを返しできるだけ後ろを通ってゆっくり下げる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
④息を吸いながら来た軌道をなぞって基本姿勢に戻る
【ポイント】背中を意識して肩甲骨を寄せる
5回やったら脚と手を組み替えて5回、計10回を1日1セット行ってください。
猫背、肩コリ、首コリの人にオススメです。
ももクロゲッタマン体操③体幹エクササイズ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①右脚を一歩前に出して膝を曲げ、左腕を左膝にのせ右手は下に伸ばす
②おへそは立てて前に向け、お腹に力を入れる←これが基本の姿勢
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
③伸ばした右手を外側にして後ろに回し、頭上にきたらそのまま後ろを通って手のひらを返して基本姿勢に戻る
【ポイント】指先から足先まで体の横のラインをキレイに伸ばすイメージで
5回やったら脚と手を組み替えて5回、計10回を1日1セット行ってください。
フワちゃんがももクロゲッタマン体操に挑戦した結果
高校生の頃は体重46kgのスレンダー体型だったフワちゃん。
現在のフワちゃんの身長は161cm、体重は58.8kg、ウエストは85.6cm。
最近太り気味だということで2週間のももクロゲッタマン体操に挑戦！
その結果…
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
体重58.8kg→56.4kg、なんと-2.4kgのダイエットに成功！
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
ウエスト85.6cm→77.0cm、なんと-8.6cmも細くなりました！
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
食事制限なし、ももクロゲッタマン体操だけでこんなにスリムになりました♪
さらに肩の可動域まで広くなったそうですよ。
一般の20代女性と30代女性にも2週間のももクロゲッタマン体操に挑戦してもらったところ…
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
食事制限はなしで、それぞれウエストが-5.6cm・-6.2cmも細くなりました！
フワちゃん同様に便通も良くなったそうです。
おわりに
内臓を鍛えることがダイエットに繋がるなんて意外でした。
よく噛んで食べるのはもちろんのこと、ももクロゲッタマン体操は覚えやすくて簡単なので毎日行いたいですね。
ここまで読んでいただきありがとうございました。