2020年11月21日（土）放送の『土曜はナニする！？』の10分ティーチャー。
『自分史上最高の美ボディへ おしり筋を伸ばすだけの簡単ストレッチ』というテーマで放送されました。
教えてくれるのは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko（なおこ）先生。
『林修の今でしょ！講座』でも2回特集され大反響だったダイエット法で、1回1分の運動や呼吸法に気をつけるだけでプリっと上向きの美尻になるんだそう。
今回はNaoko先生直伝、美尻＆美ボディになるお尻筋トレ法をまとめました。
【土曜は何する】Naokoさんが教えるおしり筋伸ばしストレッチ
お尻は上半身と下半身を結ぶ重要な筋肉です。
なので、おしり筋が衰えているとお腹や太ももの筋肉がうまく働かなかったり脂肪がつきやすくなってしまいます。
逆に言えば、おしり筋をしっかり整えることで理想の美ボディをキープすることができるんです。
おしり筋伸ばしストレッチは美ボディに効果的
Naoko先生はこれまで1万人以上の女性の体を美ボディへと変えてきた、大人気のトレーナーです。
そんなNaoko先生が今年3月に出したダイエット本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』。
Amazon売れ筋ランキングで1位になり、累計売上16万部を突破しています。
現在、Naoko先生のレッスンは新規枠が3分で埋まってしまうほど大人気だそうで、なかなか予約が取れない状態なんだそう。
Naoko先生の指導を受けている前野真知子さんいわく「下の子を産んだときに体重が54キロから46キロまで減りました、3か月で」とのこと。
食事制限なし＆1週間に1度のレッスンだけで、3か月で8kgのダイエットに成功したそうです。
Naoko先生自身もおしり筋伸ばしで64kgあった産後太りの体重を50kgまで減量、今も理想の体型をキープされています。
おしり筋伸ばしストレッチの基本の呼吸法
おしり筋伸ばしストレッチを行う前に、まず正しい呼吸法をマスターすることでよりダイエット効果が期待できます。
今回は番組内で紹介されなかったので、『林修の今でしょ！講座』で放送された内容をまとめた動画を参考にしてください。
おしり筋伸ばしストレッチのやり方
番組では以下の6つのおしり筋伸ばしストレッチが紹介されました。
・人魚風おしり筋のばし
・ブンブンごま風おしり伸ばし
・逆Tおしり筋伸ばし
・寝ながらバレリーナ
・ベリーダンス風エクササイズ
おしり筋のダラけ度チェック
最初に行うのはおしり筋のダラけ度チェック。
①うつ伏せの状態から膝を開き、左右のかかとをお尻の上でくっつける
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②恥骨を床につけたまま、お尻の力だけで膝を浮かせる
人魚風おしり筋伸ばし
①正座の状態から手を前につき、片脚を人形のように後ろに脚を伸ばす
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②骨盤を床と並行になるように意識しながら、お尻を左右に3～5回振る
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③左右の脚を入れ替えて同様にお尻を左右に3～5回振る
ブンブンごま風おしり伸ばし
①膝を立てて座った状態から両膝を右に倒し、両手を後ろにつく
②体をひねってお尻の左側を浮かせる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけ、首をひねってかかとを見る
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
逆Tおしり筋伸ばし
①仰向けの状態で足の裏にタオルをかけ、両手でタオルをつかむ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②脚を曲げる・蹴り上げるを5～7回繰り返す
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③左右の脚を入れ替えて同様に行う
寝ながらバレリーナ
必要なもの…タオル1枚
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①仰向けになり左足の裏にタオルをひっかけ、タオルの両はじをまとめて左手でしっかりと握る
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②息を吐きながら左脚を真横に開き、右のお尻を床に押し付けていく
③右の腰が浮かないようにキープして5～7回呼吸する、反対側も同様に行う
ベリーダンス風エクササイズ
①脚を閉じてまっすぐ立ち、膝を軽く曲げる
②上半身はそのままキープし、尻文字を描くように左右にゆっくり振る
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③両手を上げた状態で行うと効果UP
おわりに
Naoko先生のおしり筋伸ばし、『林修の今でしょ！講座』では元フジテレビアナウンサーの富永美樹さん、近藤サトさんが見事な美尻に変身していましたよ。
おうち時間が長くなりがちなこの時期、ぜひチャレンジしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。