2024年1月15日(月)放送の『ヒルナンデス！』女芸人生放送ダイエット企画検証SP。女ピン芸人さきぽんが挑戦！1日3分でお尻の簡単ヒップアップ美尻ダイエットのやり方動画と効果と結果を紹介します。
トレーニングを教えてくれるのはダイエット系YouTuberのなるねぇさんです。
ダイエットを監修していただいたのは「よこはま土田メディカルクリニック」院長の土田隆先生と「Y’sサイエンスクリニック広尾」統括院長の日比野佐和子先生です。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
美尻ダイエットのやり方と効果
テーマは部分痩せ！1日3分～やるだけの簡単美尻ダイエットのやり方と効果と結果を紹介します。
1位：お尻
2位：腰
3位：お腹
4位：顔
5位：太もも
出典：パーソナルジムASPI
美尻ダイエットとは
1日3分～の美尻トレーニングをやるだけ
筋トレ初心者でも始めやすいように1日3分からスタート、これだけで美尻に生まれ変わるという部分痩せダイエット法です。
お尻の筋肉である「大臀筋」や「中臀筋」を効率的に鍛えることで、短いトレーニング時間でもヒップアップが期待できます。
美尻ダイエットのやり方
1日3分～やるだけでOK、簡単美尻ダイエットのやり方を紹介します。
①お尻アタック(1週目)
①膝の間を拳1つ分あけて仰向けになる
②両手を床に置いてお尻を上に持ち上げる→キープ→下ろす(50秒)
この動きをするだけでお尻の一番大きな筋肉「大臀筋」が鍛えられ、ヒップが引き締まって綺麗なヒップラインが手に入ります。
②片足しばき(1週目)
①片足をもう片方の足の膝の上に置き、持ち上げる(左右40秒ずつ合計80秒)
足をのせて上げることで片方のお尻に負荷がかかり、より大臀筋を刺激します。
③カエルファイヤー(1週目)
①仰向けになり、足の裏と裏を合わせる
②そのままお尻を持ち上げる(50秒)
足の裏を合わせることで大臀筋と太ももの両方を刺激でき、よりお尻と太ももの境目がはっきりするので脚長効果も期待できます。
④バックアタック(2週目から追加)
①四つん這いになり、脚を斜め後ろに蹴るように伸ばす(左右40秒づつ合計80秒)
⑤サイドアタック(2週目から追加)
①四つん這いになり、脚を真横に上げ下げする(左右40秒ずつ合計80秒)
⑥マッサージ(3週目から追加)
①うつ伏せまたは立った状態で、両手でお尻を揉む・たたく・さする(各種20秒ずつ合計1分)
お尻全体を刺激することで老廃物が流れ、美尻になります。
美尻ダイエットやり方動画
ダイエット系YouTuberのなるねぇさんが教える美尻ダイエットのやり方動画です。
美尻ダイエットを4週間続けた結果
身長169cmの女芸人さきぽん(31歳)が1日3分～の美尻ダイエットを4週間続けた結果…
さきぽんさんによると太もも痩せにも効果があったんだそう。
「お尻の筋肉を鍛えたことによってヒップアップに繋がったと考えられる」
おわりに
美尻ダイエット、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。