2021年3月23日(火)放送の『ヒルナンデス！』。
『美肌＆便秘改善！腸活おばけ加治ひとみ 10年で7kgダウン！その徹底した腸生活とは？』というテーマで放送されました。
20誌以上の女性誌からオファーが殺到中のカリスマモデル、加治ひとみさん(33歳)。
腸活で手に入れたという驚異のウエスト57cmボディ『かぢボディ』が話題になっています。
ハードな運動や食事制限をすることなく、腸にやさしい生活で体重が52kg→45kgと7キロのダイエットに成功したんだそう。
そこで憧れボディと美肌を手に入れた加治ひとみさんのルーティンをのぞき見！
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
加治ひとみの腸活ダイエットのやり方＆ルーティン
モーニングルーティンから日中、夕方、夜のルーティンまで、加治ひとみさんの腸活ダイエットのやり方をまとめました。
起きたらすぐに白湯＆腸もみ
朝起きたらお肌のお手入れや洗顔よりも先に白湯を飲んで腸を温めていました。
その後すぐに腸もみ。
【腸もみのやり方(鏡を見ながら行う)】
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①右手で肋骨の下あたり、左手で骨盤の上あたりを30秒揉みほぐす
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
②上下を入れ替えて同じように30秒揉みほぐす
腸の曲がり角に便が溜まりやすいので、揉みほぐすことで溜まっている便が出やすくなります。
腸が活発に動くことで美肌やむくみ解消にも◎。
白湯で内側から温めて外側から腸もみをすることで、腸に対する“おはよう”の挨拶になるんだそう。
【朝食】あおさと納豆入りの味噌汁
腸もみの後は5年続けているという腸活味噌汁を食べていた加治ひとみさん。
【あおさと納豆入りの味噌汁の作り方】
①スプーン1杯ほどの味噌を直接お茶碗に入れる
②出汁の代わりにかつお節を入れる
③お湯を注いで味噌を溶いた後あおさを加える
④納豆1パックを混ぜてから加える
⑤不溶性食物繊維のゴマ・ねぎをトッピングすれば出来上がり
加治ひとみさんは津軽味噌とあおさのりを愛用していました。
腸に欠かせない重要項目
加治ひとみさんによると、腸のために欠かせない重要項目が2つあるんだそう。
①発酵食品は美肌効果や腸内環境を改善して便秘解消の効果があり、アレルギーを持っている人にもオススメです。
②食物繊維には便の体積を大きくする不溶性(レタスなどの野菜類)と、便を柔らかくして出しやすくする水溶性(ワカメなどの海藻類)があり、1日を通して2：1で食べるのが理想とされています。
日本人が不足しがちな水溶性食物繊維を意識して摂るようにしましょう。
腸のために日頃から美姿勢を保つ
腸活味噌汁を食べた後は洗顔してからスキンケアを行っていた加治ひとみさん。
腸のためにスキンケア中も姿勢を正すことを意識していました。
猫背だと腸が垂れてきて、むくみ・冷え性・下半身太りの原因になるんだそう。
腸活ストレッチ
まず準備運動として上半身を左右に倒す腸のストレッチを3セット行っていました。
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
腸が変な方向に向いているのを1回伸ばすことで、腸周りがほぐれてズレた腸の位置を元に戻す効果があるんだそう。
さらに、体幹を鍛えることで腸の垂れを予防できるんだとか。
【腸活ストレッチのやり方】
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①プランク(腕立て伏せ)の姿勢をとってお尻を左右に20回ひねる
毎日左右に20回行うことで美しいくびれが手に入るそうです。
楽屋では電気毛布で腸冷え防止
仕事のために楽屋入りした加治ひとみさん。
メイクの前に電気毛布をお腹に巻いて腸が冷えないようにしていました。
加治ひとみさん流の簡単腸チェックポイントはおへその下。
おへその下が冷えている人は腸が冷えきっている証拠なんだそう。
腸は冷えると動きがどんどん鈍くなるため、便秘や風邪の原因になります。
へそ下が温かいのは腸が元気というバロメーターです。
【間食】りんごは皮ごと丸かじり
本番までの間、間食代わりにジップロックに入れて持ってきたりんごを食べていた加治ひとみさん。
皮ごと食べることでりんごの栄養を最大限に摂ることができます。
ハーブティーで腸の活性化を促す
りんごを食べた後は水筒に入れて持参したハーブティーを飲んでいました。
ハーブティーは自律神経を整えてくれリラックス効果があります。
加治ひとみさんはハーブティーを飲むことで生理中のおなかの痛みが和らいだんだそう。
【昼食】コンビニ商品で腸活メニュー
お昼はコンビニ(セブンイレブン)で購入していた加治ひとみさん。
【食物繊維】
・洗わずそのまま食べられる千切りキャベツ
・7種具材のひじき煮
①お皿に千切りキャベツ・ひじき煮をのせ混ぜ合わせる
②パセリを振りかければ出来上がり
【発酵食品】
・納豆
・キムチ
・豆腐
①お皿に豆腐をのせ、納豆＋キムチをトッピングする
②オリーブオイルをかければ出来上がり
【夕食】万能腸活タレ
帰宅した後は読書やストレッチをしてゆっくりと過ごした後、午後11時にようやく夕食を摂っていた加治ひとみさん。
ご飯、味噌汁、納豆＆豆腐、キムチ、そして豚しゃぶをのせた野菜サラダに『万能腸活タレ』をかけて食べていました。
【万能腸活タレの作り方】
材料
・舞茸…適量
・ごま油…適量
・味噌…適量
・豆乳…適量
・ゴマ…適量
①みじん切りにした舞茸をごま油で炒める
②味噌・豆乳を混ぜた合わせ調味料を加えて絡める
③ゴマを加えてとろみがつくまで炒めれば出来上がり
おわりに
腸活おばけ、加治ひとみさんの腸活ルーティン。
ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。