2025年1月6日(月)放送の『ヒルナンデス！』女芸人ダイエット企画検証SP。お正月太りにおすすめのダイエットに八幡カオルさんが挑戦！「1か月献立カレンダー真似するだけダイエット」のレシピメニューとやり方と効果と結果を紹介します。
ダイエットレシピを教えてくれるのは「瞬食ダイエット」を考案した松田リエさんです。
ダイエットを監修していただいたのは「SAWAKO CLINIC×YS」統括院長の日比野佐和子先生です。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
時短献立マネするだけダイエットのレシピと効果
献立メニューを真似して食べるだけ！時短献立マネするだけダイエットのやり方と効果と結果を紹介します。
時短献立マネするだけダイエットとは
・本の献立を作って食べるだけ
時短献立マネするだけダイエットとは低カロリーなのに満足感ある献立メニューを真似して作って食べるだけのダイエットのこと。
松田リエさんの著書で瞬食レシピを朝昼晩1か月の献立にした「もっと簡単＆ぐっと時短 1か月献立カレンダー」に掲載されているレシピメニューを作って食べるだけ。
保健師でもある松田さんがカロリー・栄養を考え抜いたレシピが詰まっていて、さらに度のレシピも低カロリーで美味しいと話題の一冊。
時短献立マネするだけダイエットのレシピ
番組で放送された低カロリー＆時短で作れる献立マネするだけダイエットメニューのレシピを紹介します。
作り置き味噌汁＆作り置き副菜4品
【作り置き味噌汁】
①味噌に顆粒だしを入れ混ぜ合わせラップに小分けして冷蔵庫で作り置き
②にんじん、パプリカ、しめじなどお好みの具材をさいの目切りにして冷蔵庫で作り置き
③①と②をお椀に入れお湯を注ぐだけでお味噌汁の完成
【作り置き万能肉そぼろ】
①合い挽き肉を醤油、みりんで炒める
②カレー粉小さじ1加えて軽く和えれば完成
【作り置きパプリカ】
①細切りにしたパプリカをお酢、ごま油、みりんで和えれば完成
【作り置きブロッコリー】
①ブロッコリーをレンチンして醤油、かつお節で和えれば完成
【塩昆布和え大根ときゅうりの浅漬け】
鶏むね肉とキャベツのレンジ蒸し
材料
・キャベツ
・鶏むね肉
・塩
・コショウ
作り方
①耐熱皿にキャベツを手でちぎって入れる
②鶏むね肉を薄切りにし、キャベツの上にのせ、塩・コショウをふる
③ラップをして5分レンチンすれば出来上がり
作り置きの肉そぼろを使ったタコライス
材料
・雑穀米(炊いたもの)
・レタス
・万能肉そぼろ
・トマト
・ピザ用チーズ
作り方
①耐熱皿に入れた雑穀米の上にレタスをちぎって敷き詰める
②万能肉そぼろを全体にかける
③細かく切ったトマト、ピザ用チーズをのせ、ラップをしてレンチンすれば出来上がり
サバ缶のトマトみそ煮込み
材料
・サバ缶
・トマト
・しいたけ
・味噌
・みりん
作り方
①鍋に水、サバ缶を汁ごと入れる
②一口大に切ったトマト、しいたけを入れて煮込む
③具材に火が通ったら味噌、みりんを溶かし入れれば出来上がり
サバ缶豆パスタ
材料
・ゼンブヌードル(豆の麺)
・オリーブオイル
・にんにく
・ブロッコリー
・サバ缶
作り方
①麺を茹でる
②フライパンにオリーブオイルひき、刻みにんにく、ブロッコリー、サバ缶1缶を炒める
③茹で上がった麺を②に加え、一緒に軽く炒めれば出来上がり
シーフードミックスちゃんぽん(しらたき)
材料
・豚肉
・シーフードミックス
・キャベツ
・にんじん
・鶏がらスープの素
・醤油
・酒
・塩
・豆乳
・しらたき
作り方
①豚肉、シーフードミックスを鍋で炒める
②ざく切りにしたキャベツ、薄切りにしたにんじんを加えて炒める
③鶏がらスープの素、醤油、酒、塩、豆乳を加える
④湯通ししたしらたきを加えて軽く煮込めば出来上がり
オートミールヨーグルトパン
材料
・オートミール…30g
・プレーンヨーグルト…30g
作り方
①ボウルにオートミール、ヨーグルトを入れ、粘り気と弾力ができるまでスプーンで練るようにかき混ぜる
②平たく成形してフライパンで焼き目が付くまで両面加熱すれば出来上がり
ココアおから蒸しパン(おからパウダー)
材料
・おからパウダー
・エリスリトール(ブドウ糖からできた甘味料)
・ベーキングパウダー
・ココアパウダー
・卵
・豆乳
・水
作り方
①ボウルにおからパウダー、エリスリトール、ベーキングパウダー、ココアパウダーを入れ、泡立て器で混ぜる
②卵、豆乳、水を入れて混ぜる
③耐熱容器に入れて電子レンジ600Wで6分加熱すれば出来上がり
オーバーナイトオーツプレート
材料
・オートミール
・プレーンヨーグルト
・豆乳
【カットしたフルーツ(お好みで)】
・リンゴ
・バナナ
・キウイ
など
作り方
①ボウルにオートミール、ヨーグルト、豆乳を入れて混ぜる
②ラップをして一晩冷蔵庫で寝かせる
③お好みでカットしたフルーツをのせれば出来上がり
時短献立マネするだけダイエットを1か月続けた結果
女芸人の八幡カオルさん(49歳)が時短献立マネするだけダイエットを1か月間続けた結果…
「栄養価も高く低糖質・低脂質・高タンパクというダイエットに必要な上位3つの要素が入ったメニューだったため、無理なく痩せられたと思われる」
おわりに
時短献立マネするだけダイエット、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。