オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】 ダイエット食事術

2020年7月6日(月)放送の『ヒルナンデス!』。

『話題の頑張らないダイエットは痩せる?3週間本当にやってみてガチ検証 1日2食主食をオートミールに置き換えるだけ』というテーマで放送されました。

チャレンジするのは女ピン芸人のくまりえさん(36歳)。

16年間前、20歳のときは体重がわずか42kgだったくまりえさんですが、芸人になってから急激に太ってしまったんだそう。

さらに、外出自粛期間中に9kgも増えてしまったんだとか。

そこで今回くまりえさんが実践するのが、運動なしで行うオートミール置き換えダイエット

監修してくれるのは『イシハラクリニック』の石原新菜先生です。

くまりえさんが体験した検証結果やビフォーアフターをまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。

>>ダイエットの記事一覧はコチラ

>>オートミールアレンジレシピの記事一覧はコチラ

オートミール置き換えダイエットのやり方と効果

オートミールとはオーツ麦を食べやすく加工したもので、低カロリーかつ栄養素が豊富なのが特徴。

近年、オートミールはダイエット食材としても注目を集めています。

そんなオートミール置き換えダイエットをくまりえさんが実際にやってみて、本当に痩せるのかガチ検証します!

【オートミール置き換えダイエットのルール】
・朝食と夕食の2食(3食でなくてOK)、主食をオートミールに置き換える
・おかずは食べてOK
・昼食は好きなものを食べてOK

オートミール置き換えダイエット1日目、くまりえさんはわかめを入れてコンソメで味付けしたオートミール粥(おかずは無し)などを食べていました。

そしてダイエット開始から3日目、早くも体に変化が!

くまりえさん「オートミールを食べるようになってからぐっすり眠れるようになったんですね」

なぜか快眠できるようになったんだそう。

【石原先生の解説】
「よく眠れるようになったのはたくさん食べなくなって、胃腸に負担がかからなくなってぐっすり眠れてるんじゃないかなと思います」
夕食を消化が良いオートミールに変えたことで、眠りについてから胃が消化活動で動き続けることがなくなって眠りが深くなったと考えられるそうです。

オートミール置き換えダイエットを開始してから1週間目、最初の数日はおかず無しでオートミールのみの食生活だったくまりえさん。

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

その後はオートミールリゾットに麻婆豆腐をプラスしたりしていましたよ。

おかずと一緒にバランスよく食べるのが本来のオートミールダイエットのやり方です。

オートミールパンケーキの作り方

オートミールで作ったお好み焼きオートミールのトマトリゾットなど、1日2食の主食をオートミールに置き換える食生活を続けたくまりえさん。

その中で、特に美味しかったというオートミールで作ったパンケーキの作り方を教えてくれました。

【オートミールパンケーキの作り方】

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

①フライパンにオートミール・水を入れ、加熱してふやかす

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

②溶き卵・バナナを加えてよく混ぜ、フライパンで両面を焼く

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

③ヨーグルトをかけキウイを添えれば出来上がり

パンケーキなのにヘルシーで罪悪感なく食べることができます。

くまりえさんがオートミール置き換えダイエットを開始してから2週間目、座っているだけで汗をかくほど代謝がよくなってきたんだそう。

【石原先生の解説】
「(オートミールには)糖質の燃焼や脂肪の燃焼に必要なビタミンB1・B2が多く含まれているので、ダイエットにもいいですし美容にもとってもいいですね」

オートミール置き換えダイエット開始から2週間:体重測定

オートミール置き換えダイエットの開始から2週間、14日目の体重測定です。

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

体重は83.65kg→81.90kg、-1.7kg減という結果に。

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

ウエストは111cm→101cm、-10cm減という結果に。

オートミール置き換えダイエットを3週間続けた結果は?

その後も1日2食、朝ご飯と夜ご飯の主食を3週間オートミールに置き換え続けたくまりえさん。

くまりえさん「今まで5万個ぐらいダイエットをやってきたんですけど、今までの中で一番楽しくてラクでした」
「(負担は)ないです!これからも続けられそうです。皆さんにオススメできますね」

果たしてオートミール置き換えダイエットの結果は!?

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

体重は83.65kg→78.49kg-5.16kg減という結果に!

オートミールダイエットのやり方と効果|3週間で-5.16kgの減量【ヒルナンデス】
出典:日本テレビ『ヒルナンデス!』

ウエストは111cm→98cm-13cm減という結果に!

【石原先生の解説】
「オートミールをいろいろとアレンジしたことで、タンパク質と野菜のバランスを考えたメニューにしていたのがよかった」

おわりに

>>ダイエットの記事一覧はコチラ

>>オートミールアレンジレシピの記事一覧はコチラ

オートミール置き換えダイエット、たった3週間なのにものすごい結果が出ましたね!

アレンジレシピをいろいろと工夫すればラクして長く続けられそうです。

このまま1か月、2か月と続けていけばさらに減量の成功に期待できそうですね。

これからダイエットに挑戦しようと考えている方、おかずもOKなオートミール置き換えダイエットをぜひ選択肢の1つに入れてみてください。

【ヒルナンデス】オートミールダイエットのやり方と米化レシピの効果と結果
2023年8月28日(月)放送の『ヒルナンデス!』女芸人ダイエット企画検証SP。女ピン芸人まいあんつさんが挑戦!オートミール米化レシピダイエットのやり方と効果を紹介します。 教えてくれるのは累計18万冊以上を売り上げた『オートミール米化ダイ...
【ヒルナンデス】ファイバーボールのレシピ|おから寒天ダイエット肉団子
2022年7月4日(月)放送の日テレ『ヒルナンデス!』女芸人夏の30日間ダイエットSP。 寒天(水溶性食物繊維)とおから(不溶性食物繊維)で作るファイバーボールダイエット鶏団子の作り方を紹介します。 放送内容をまとめましたのでぜひ参考にして...
【ヒルナンデス】オートミール焼きおにぎりのレシピ|さきぽんのおにぎりダイエット
2022年4月11日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 女芸人さきぽんさんがおにぎりダイエットで食べた「米化オートミールおにぎり」の作り方を紹介します。 放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。 >>レシピの記事一覧はコチラ >...
味噌スープダイエットレシピとやり方 効果&結果|Atsushiの糖質オフ料理【ヒルナンデス】
2022年1月31日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 あつしさん直伝、ぽっちゃり女芸人くまりえさんがMISOスープ置き換えダイエットメニューに5週間ガチ挑戦! くまりえさん(38歳)が挑戦したダイエットは1日1食(夕食)を味噌スープに置き換...
【ヒルナンデス】レモン水うがいダイエットのやり方 効果 結果|女芸人さきぽんが挑戦
2022年1月31日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 ぽっちゃり女芸人さきぽんさんが自宅で簡単にできるダイエットに5週間ガチ挑戦! さきぽんさん(29歳)が挑戦したダイエットメニューは「小さいスプーンダイエット」「レモン水ダイエット」「かか...
【ヒルナンデス】オートミールVSおからのヘルシー食材ダイエットレシピまとめ
2022年1月19日(水)放送の『ヒルナンデス!』。 ダイエットに効果的なオートミールとおからを使った糖質オフのヘルシー料理レシピを紹介します。 「オートミールVSおから」のヘルシー食材対決、話題の料理人に聞いたおすすめ調理法で徹底討論! ...
【土曜は何する】オートミールレシピ第2弾まとめ|これぞう先生オートミール米化がっつりヘルシーレシピ
2022年1月15日(土)放送の『土曜はナニする!?』10分ティーチャー。 オートミール料理研究家これぞう先生直伝、オートミール米化がっつりヘルシーレシピ5品を紹介します。 「痩せたい、けどご飯は抜きたくない」そんなダイエッターの中でいま話...
【ヒルナンデス】バターコーヒーダイエットのやり方と効果|3週間で-7.5kg減量
2021年9月6日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 〇〇するだけ!頑張らないダイエットで放送された『バターコーヒーダイエット』のやり方と効果について紹介します。 挑戦するのは女芸人のさちまる。さん(46歳)。 検証に協力してくれるのは水野雅...
【ヒルナンデス】ゆる糖質オフダイエットのやり方と効果&アレンジレシピ(9月6日)
2021年9月6日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 〇〇するだけ!頑張らないダイエットで放送された『ゆる糖質オフダイエット』のやり方と効果について紹介します。 挑戦するのは前回のゆる糖質オフダイエットで-7.6kgの減量に成功した女芸人くま...
【土曜は何する】オートミール米化ダイエットレシピ5品まとめ|これぞうが教える置き換えダイエット
2021年9月4日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。 『売り切れ続出!?いま大ブームのダイエット食材オートミールを使った激うまレシピ』というテーマで放送されました。 痩せたい、けどご飯は抜きたくない、そんな...
【ヒルナンデス】おから蒸しパン(おからパウダー)のレシピ|糖質オフダイエット|コストコアレンジレシピ
2021年8月16日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 コストコマニアのコス子さんおすすめ、おからパウダーで作るダイエットに最適な低糖質おから蒸しパンのレシピを教えてくれましたので紹介します。 放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてくだ...
ゆる糖質オフダイエットのやり方と効果|1か月で-7.6kgの減量【ヒルナンデス】
2021年6月21日(月)放送の『ヒルナンデス!』。 『頑張らないダイエットSP 1か月本当にやってみて痩せる?痩せない? 1日2食糖質オフ食材を食べるだけ』というテーマで放送されました。 話題のゆる糖質オフダイエットにチャレンジするのは女...
【初耳学】オートミールアレンジレシピ&おすすめオーツと食べ方|竹脇まりなが教える糖質制限ダイエット料理
2021年5月23日(日)放送の『日曜日の初耳学』林先生の初耳トレンディ。 大人気宅トレYouTuberの竹脇まりなさんが、ヘルシー食材オートミールを使って簡単に作れる絶品アレンジレシピを教えてくれましたので紹介します。 低カロリーで食物繊...
みちょぱ愛用チャコールクレンズ(飲む活性炭)&酵素ドリンクを紹介|デトックス効果のダイエットサプリメント【ホンマでっか・夜会】
2021年6月9日(水)放送の『ホンマでっか!?TV』。 モデルのみちょぱこと池田美憂さんがスタイル維持のために愛用しているダイエット食品『チャコールクレンズ(エステプロラボ)』を教えてくれましたので紹介します。 さらに2021年6月17日...
加治ひとみの腸活ルーティンまとめ|かぢボディを保つダイエット方法とは【ヒルナンデス】
2021年3月23日(火)放送の『ヒルナンデス!』。 『美肌&便秘改善!腸活おばけ加治ひとみ 10年で7kgダウン!その徹底した腸生活とは?』というテーマで放送されました。 20誌以上の女性誌からオファーが殺到中のカリスマモデル、加治ひとみ...
かまいたち山内『ガチ速脂ダイエット(金森式ダイエット)』やり方と効果|2か月で-10キロ減量【メレンゲの気持ち】
2021年2月20日(土)放送の『メレンゲの気持ち』。 3万5千部を売上げて話題のダイエット本『ガチ速脂ダイエット(金森式ダイエット)』を実践して減量に成功したという、お笑いコンビかまいたちの山内健司さん。 金森式ダイエットは炭水化物・糖質...
【林修の今でしょ講座】MCTオイルのダイエット効果&レシピ|中鎖脂肪酸で体脂肪対策
2021年2月9日(火)放送の『林修の今でしょ!講座2時間SP』。 大ヒット商品を医学と科学で斬ってみた、過去最高売り上げを更新中の『油』講座SP。 現在大ヒット中の9商品を番組がピックアップし、栄養素やその健康効果を比較し徹底調査しました...
ゆいPが30キロ痩せたダイエット方法まとめ|減量メニュー&スキンケア【メレンゲの気持ち】
2020年8月8日(土)放送の『メレンゲの気持ち』。 『-30kgに成功!ゆいPの我慢しない食生活』というテーマで放送されました。 121kg→90kgになり30kg以上のダイエットに成功して話題になっている、おかずクラブのゆいP(ゆいぴー...
【ハナタカ】鶏むね肉&ブロッコリー究極の調理法レシピ|低糖質ダイエット食を専門店が教える
2020年9月3日(木)放送の『くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館』。 『ブロッコリーと鶏肉のお弁当の専門店 シンプルなのに究極の調理で美味しく!?』というテーマで放送されました。 東京・三田にある『QBT(究極のブロッコリーと鶏肉専門店)...
【メレンゲの気持ち】魔法の楽やせレンチンスープレシピ|山之内すずさんがハマるAtsushiさん考案ダイエットスープ
2020年11月14日(土)放送の『メレンゲの気持ち』。 『#モデルがこっそり作っている魔法の楽やせレンチンスープ』というテーマで放送されました。 ゲストの山之内すずさんがモデルの間で「簡単に痩せられる」と話題になっている、ダイエットに最適...

ここまで読んでいただきありがとうございました。