2024年6月24日(月)放送の『ヒルナンデス！』女芸人生放送ダイエット企画検証SP。女芸人姉妹コンビ梵天の薪子さんが挑戦！レンチンで簡単「夕食置き換え瞬食ダイエット」のレシピとやり方と効果と結果を紹介します。
ダイエットレシピを教えてくれるのは「瞬食ダイエット」を考案した松田リエさんです。
ダイエットを監修していただいたのは「大森真帆麻布十番内科クリニック」院長で総合内科専門医の大森真帆先生と、「Y’sサイエンスクリニック広尾」統括院長の日比野佐和子先生です。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
瞬食ダイエットのレシピと効果
夕食を置き換えるだけ！ずぼら瞬食ダイエットのやり方と効果と結果を紹介します。
瞬食ダイエットとは
瞬食とは簡単かつ時短で作れる食事のことで、調理時間たった1分のメニューやレンチンして和えるだけの料理などお手軽なものばかり。
シリーズ累計30万部を売り上げたという話題のダイエット方法です。
・夕食を瞬食に置き換えるだけ
栄養豊富な缶詰やヘルシーなオートミールで作るのでダイエットにも最適なんです。
瞬食ダイエットのレシピ
番組で紹介された和えるだけやレンチンで簡単に作れる瞬食ダイエットのレシピを紹介します。
「オートミールに含まれるβグルカンとビタミンEが抗酸化作用と肌への保湿効果に期待できるのでお肌の調子も良くなる」
もやしのさばキムチあえ
材料(2人分)
・もやし…1袋
・さば水煮缶…1缶(190g)
・白菜キムチ…50g
・しょうゆ…適量
作り方
①もやしを耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ600Wで2分加熱する
②ほぐしたさば缶を汁ごと加え、キムチ、しょうゆも加えて混ぜ合わせれば出来上がり
ツナチーズオムレツ
材料(2人分)
・卵…3個
・ツナ缶(水煮)…1缶
・ピザ用チーズ…10g
・塩こしょう…適量
作り方
①耐熱ボウルに材料を全て入れて混ぜる
②ラップを敷いた別の耐熱ボウルに混ぜた①を入れ、電子レンジ600Wで4分半加熱する
③ラップで形を整え、お皿にスライドさせる
④お好みでミニトマトを添えれば出来上がり
瞬食トマトリゾット
材料(1人分)
・オートミール…30g
・トマトジュース(無塩)…80ml
・顆粒コンソメ…小さじ1/2
・サラダチキン…1/3枚
・黄パプリカ…1/4個
・ブロッコリー…20g
・ピザ用チーズ…適量
作り方
①耐熱容器にオートミール、トマトジュース、コンソメを入れ、よくかき混ぜる
②①の上に、ほぐしたサラダチキン、食べやすく切ったパプリカとブロッコリー、ピザ用チーズをトッピングする
③ふんわりラップをして電子レンジ600Wで2分加熱すれば出来上がり
瞬食タコライス
材料(1人分)
・オートミール…30g
・カットトマト缶…50g
・しょうゆ…小さじ1
・豚ひき肉…50g
・煮切りみりん…大さじ1
・玉ねぎ…1/6個
・ミックスビーンズ…大さじ2
・レタス…1枚
・ミニトマト…1個
・ピザ用チーズ…適量
作り方
①耐熱容器にオートミール、トマト缶、しょうゆ、煮切りみりんを入れ、よくかき混ぜる
②豚ひき肉、みじん切りの玉ねぎ、ミックスビーンズを入れてふんわりラップをし、電子レンジ600Wで2分加熱する
③一度取り出してよく混ぜ、さらに電子レンジ600Wで1分加熱する
④お皿に盛り、細切りのレタス、4等分に切ったミニトマト、チーズをトッピングすれば出来上がり
瞬食ダイエットを1か月続けた結果
身長156cmの女芸人姉妹コンビ梵天の姉・薪子さん(29歳)が瞬食ダイエットを1か月間続けた結果…
「さば缶やツナ缶はEPAを豊富に含むので、GLP-1というダイエットに効果的なホルモンが分泌されやすくなる。食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なオートミールと組み合わせることで腸内環境が整って効率よく減量できたと考えられる」
おわりに
瞬食ダイエット、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。