2019年12月6日（土）放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』。
『40万部突破！今、口コミで話題のやせ筋トレダイエット！驚くべきその効果とは！？』というテーマで放送されました。
2019年もっとも話題になったダイエット法！
最近体型が気になっているという、やしろ優さん（32歳）とさとう珠緒さん（46歳）。
二人が挑戦したのは…2019年最も売れているダイエット本『はじめてのやせ筋トレ』。
口コミだけで、なんと40万部突破の大ベストセラー！
教えてくれるのは、『はじめてのやせ筋トレ』著者でフィットネスインストラクターのとがわ愛さん（26歳）。
「私自身も元々運動嫌いだったんですけど、やせ筋トレを始めてから10kg落とせました」
やせ筋トレを行った多くの読者もやせているといいます。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
やせ筋トレダイエットのルール
Ａ：1日のうち好きな時間におこなってOK！
Ａ：バラバラの時間にやるのはNG！筋肉が燃焼モードのときに続けてエクササイズすることで効果が期待
Ａ：食事制限なし、好きなものを食べていい、お酒もたしなめる
①朝・昼・晩いつおこなってもOK
②3つのエクササイズはまとめてやる
③食事制限なし、お酒もOK
さらに…
「筋肉痛があるときはお休みしてください」
エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態。
その筋肉は休んでいる間に修復され、強く大きくなっていくんだといいます。
筋肉には休みも必要、エクササイズは週に3日で十分なんだとか。
①お尻に効くエクササイズ
人体のひとつの筋肉としてもっとも大きい大臀筋を刺激！
準備姿勢
①肩幅の1.5～2倍ぐらいに両足を広げて立つ
②つま先は外側に向ける
③両手は胸の前にラクに組む
1.3秒かけてゆっくりと腰を下ろす
2.3秒かけてゆっくりと腰を上げる
【ポイント】お尻への負荷が逃げてしまうから、ひざは伸ばし切らないで
【ポイント】お尻を突き出してひざの高さまで下ろす
3.これを10回×3セット繰り返す（1セット終わるごとに1分休憩、疲れていれば3分まで休憩OK）
サワディカー???
美尻をつくる、スクワットのやり方を紹介します～！?✨
このスクワットの凄いところは、
●誰でも確実にヒップアップ?
●けれども、前ももを太くしない✌️しっかりとお腹を固めて、かかと重心を意識してね！
15回×3setからどうぞ??♀️?#はじめてのやせ筋トレ#やせ筋トレ pic.twitter.com/gkYCqy8ewx
— とがわ愛@12/6金スマ出ます！ (@togawa_ai) April 27, 2019
②背中に効くエクササイズ
人体でもっとも面積が広い広背筋を刺激！
準備姿勢
①肩幅ぐらいに足を広げてつま先を外側に向けて立つ
②ひざを軽く曲げてお尻はぷりっと、背中は45度ぐらいに傾ける
③手のひらを上に向けて準備OK！
1.3秒かけてゆっくりとひじを後ろに引く
2.3秒かけてゆっくりと最初の姿勢に戻す
【ポイント】ひじを引くときに肩を上げないで！肩や首に力が入って背中に効かない
3.これを10回×3セット繰り返す（1セット終わるごとに1分休憩、疲れていれば3分まで休憩OK）
女子力の高いみなさん～！
サワディカー?✨背中の引き締めトレーニング、ダンベルベントオーバーロウのやり方を紹介するよ??♀️?
後ろ姿って意外と人に見られてるし、背中意識したことない人も、是非背中トレでびゅーしてみてね??❤️ pic.twitter.com/jYAiD6aHx9
— とがわ愛@12/6金スマ出ます！ (@togawa_ai) July 30, 2018
③お腹に効くエクササイズ
腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激！
準備姿勢
①仰向けになって手を真上に伸ばす
②足は上げてひざは直角に曲げる
③こぶし1個分ひざを空ける
1.口から息をゆっくり吐きながら、3秒かけて右手はバンザイ、左足は伸ばす
【ポイント】お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないで！
2.鼻から息をゆっくり吸いながら、3秒かけて最初の体勢に戻る
3.反対の手足も同様に行う
4.左右5回ずつで10回×3セット繰り返す（1セット終わるごとに1分休憩、疲れていれば3分まで休憩OK）
紹介したのは『死んだ虫腹筋』こと、デッドバグ！やってみてね～！#金スマ #やせ pic.twitter.com/QlEIb9GZEf
— とがわ愛@12/6金スマ出ます！ (@togawa_ai) December 6, 2019
この3つのエクササイズを、1日1回たった10分行うだけ！
やせ筋トレダイエットの動画
やしろ優さんがやせ筋トレの3つのエクササイズを実践されている動画です。
やせる効果を高める！やせ筋ウォーキング
体重を落とすのにより効果を高めるための秘策を、とがわさんが伝授してくれました。
それは…歩き方
普段の生活で歩き方を変えるだけで、お尻・背中・お腹の3つのやせ筋を鍛えられるといいます。
①お尻に効く足の動かし方
→かかとから着地し、つま先で地面をけり出す
【ポイント】この足の動きをすることでお尻の筋肉をしっかりと使うことができる
②背中に効く手の振り方
→肩を上げずに手足を大きく振る
【ポイント】この動きで背中の筋肉にも刺激が
③お腹に効く
→口から息を吐き切りお腹をへこませる
→へこんだお腹をキープしたままそれ以降は鼻で呼吸する
【ポイント】呼吸法を変えることでお腹のやせ筋に刺激を与えられる
しっかりかかとから着地、肩を上げずに手は大きく振る、そしてお腹をへこませた呼吸法で歩くのが『やせ筋ウォーキング』なんです。
やせる効果を高める！おススメ食事術
基本的には何を食べてもいいやせ筋トレですが、効果を高めるためのおススメ食事術もあるといいます。
さとう珠緒さんが向かったのは、筋肉食堂。
筋肉を作るためのメニューに特化したレストランなんです。
さとう珠緒さんが選んだのは『鶏むね肉のステーキ』。
そう、大切なのはタンパク質。
このお店は高タンパク料理が食べられるんです。
そして、ドリンクにも高タンパクメニューである『プロテイン入りのグリーンスムージー』。
とはいえ、お店に行けないときに便利なのがコンビニ食材。
最近ではコンビニでもタンパク質が効率よく摂れるメニューがたくさん売られているんです。
番組では、セブンイレブンの冷凍食品『チーズタッカルビ』と冷蔵食品『赤魚の粕漬焼』が紹介されていました。
どちらも電子レンジでチンするだけで食べられますよ♪
やせ筋トレを2か月半続けた結果は…
さとう珠緒さんとやしろ優さん、お二人がやせ筋トレを2か月半続けた結果は…
・おへそ周り…68.8cm→55.8cm（-13.0cm）
・体重…82.0kg→71.3kg（-10.7kg）
・おへそ周り…103.6cm→84.9cm（-18.7cm）
変わったのは見た目だけではなく、ギッシリ詰まっていた内臓脂肪と皮下脂肪も、まるで別人かのようにゴッソリ消えてなくなりました！
これは素直にすごいですね。
おわりに
1日10分のやせ筋トレダイエット、ぜひ続けていきたいですね。
ここまで読んでいただきありがとうございました。