2022年2月26日(土)放送の『土曜はナニする！？』10分ティーチャー。
「痩せにくい脚が憧れの美脚に！究極の新メソッド！脚痩せストレッチ」というテーマで放送されました。
森拓郎先生直伝、美脚になれる究極のストレッチ法を紹介します。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
脚やせストレッチのやり方と効果
森拓郎先生直伝、おうちで簡単にできる脚やせストレッチダイエットのやり方を紹介します。
脚やせストレッチとは
股関節は運動不足はもちろん、長時間座りっぱなしでいることで捻れてしまい動きが悪くなってしまいます。
股関節がねじれてしまうと太ももやふくらはぎに負荷がかかり、そのせいで血流が悪くなったり筋肉がついて脚の外側が太くなったりしてしまうんです。
さらに股関節はひざとも連動しているので、ねじれによってO脚やししゃも脚の原因になることも。
脚やせストレッチは股関節のねじれを解消して正しい位置に戻すことで、脚を痩せやすくする効果があるんです。
実際に森拓郎先生のストレッチを行った生徒さんは、たった1度のレッスンでO脚が改善して脚が真っ直ぐスラっとした印象になったんだそう。
股関節のねじれチェック
ストレッチを行う前にまずは股関節のねじれ・つまりをチェックします。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①仰向けになり両手で片ひざを抱え、胸に引き寄せる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
・脚の付け根につまりを感じる
・ひざを胸に引き寄せられない
・ひざを引き寄せたときに逆の脚が浮く
腰スライド
股関節の前側をほぐす腰スライドのやり方です。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①片ひざを床につき、前後の脚を90度にする
②骨盤を後ろに傾けて、背中を丸める
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③恥骨を前に出すように腰をスライドする(前に突き出す)
④スライドさせた状態で30秒間キープする。反対側の脚も同様に行う
おじぎストレッチ
股関節の裏側をほぐすおじぎストレッチのやり方です。
①こぶし1個分の脚を開き、ひざを軽く曲げ、両手は太ももの上に置く
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②おじぎをするように上体を倒す。背中は真っ直ぐ、お尻を上に突き出していく
ひざのねじれチェック
脚やせに重要な股関節はひざと連動しています。
なので股関節がねじれていれば当然ひざもねじれてしまいます。
ひざがねじれるとひざ下に負担がかかり、ししゃも脚やO脚の原因に。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①真っ直ぐに立った状態で、こぶし1個分の脚を開く
②意識せずにひざをゆっくりと曲げる
・ひざが内側を向く
・ひざ同士がくっつく
※ひざとつま先が一直線に下がればOK。
ひざ下バイバイ
ねじれたひざを元の位置に戻すことで、ふくらはぎの張りが解消されてスッキリした美しいふくらはぎになります。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①つま先を上げたまま、左右に10回ずつ動かす。反対側の脚も同様に行う
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
・うまく動かせない場合はふくらはぎを両手でこねるよう動きをサポートしてください。
美脚＆美尻エクササイズ
1日2分でOK！美脚＆美尻に効果的なエクササイズです。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①手を胸の前でクロスし、お尻を横にスライドさせる(突き出す)
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②お尻をスライドさせた状態のまま、反対側の脚をななめ後ろに引く
③お尻の力を使って、元の姿勢に戻す。左右10回ずつ行う
おわりに
美脚になれる脚やせストレッチ、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。