2020年6月6日（土）放送の『世界一受けたい授業』。
『ゾンビ細胞は免疫力を高めて殺せ！新型コロナ感染予防にも繋がる！免疫力がアップする7つの習慣』というテーマで放送されました。
2017年、科学誌『ネイチャー』が驚きの記事を掲載しました。
教えてくれるのは、老化対策のスペシャリストで東京都健康長寿医療センターの佐々木紀彦先生（46歳）。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
ゾンビ細胞とは
私たちの体にある細胞の中には、加齢や様々な要因で古くなり老化する細胞があります。
これまで老化細胞はそのまま死んでしまうと考えられていましたが…
最新の研究で、老化してしまった細胞はゾンビのように生き続ける“ゾンビ細胞”になっていることが判明。
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
健康的な細胞はきめが揃っていますがゾンビ細胞は形も大きさもバラバラ、肌は老化してしまいます。
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
しかもゾンビ細胞は周りの健康な細胞まで攻撃。
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
肌のたるみやシミ、さらに最新の研究でゾンビ細胞ががんの発症要因になってしまうことが分かってきたんです。
しかしこのゾンビ細胞、ふだんから免疫力をアップさせることで殺すことができるんです。
実はゾンビ細胞は、日常生活でやりがちな“あること”が原因で増えてしまいます。
それは…座りすぎ
長時間座り続けるとストレスホルモンが分泌され、免疫力を低下させてしまうんです。
自宅にいる時間が増えた今、要注意！
ずっと座り続けるのはNG、30分に一度立ち上がって3分動くことを心がけましょう。
ゾンビ細胞を殺す7つの方法
ゾンビ細胞を殺し排除してくれるのが免疫細胞。
つまり、免疫細胞を増やすことがゾンビ細胞退治に繋がるんです。
ゾンビ細胞撃退法①積極的に人と会話する
1日中誰とも話さない人は要注意！
「誰とも話さない生活は無意識にストレスとなり、免疫力が下がってしまうので積極的に会話することが大事です」
「1日10分でも家族や友人と電話でコミュニケーションを取ることをオススメします」
1人の場合でもテレビを見ながら「ここ行きたいな！」と声を出すだけでもOKです。
ゾンビ細胞撃退法②体温を上げる
平熱が35度台と低めの方は要注意！
体温が低いと免疫細胞がうまく働きません。
理想の体温は免疫細胞が活発になる温度、36.5度～37度です。
「体温を上げるために大切なのは朝の生活習慣です」
「体温アップには朝食にたんぱく質を摂ることが大切です。たんぱく質を多く含んだ納豆や卵、チーズなどがおススメです」
「生野菜は水分が多く体を冷やしやすいので食べすぎに注意しましょう」
ゾンビ細胞撃退法③ブロッコリー
ブロッコリーにはゾンビ細胞を増やす活性酸素を取り除く抗酸化ビタミンが豊富で、ゾンビ細胞の働きを低下させるケルセチンも含まれています。
ポイントは栄養素を無駄にしないように茎も使うこと。
佐々木先生のオススメ料理は、ブロッコリーの茎ザーサイ風。
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
【ブロッコリーの茎ザーサイ風の作り方】
①普段食べるつぼみの部分をカットし、茎だけにする
②茎の硬い外側の部分をカットして取り除き、中心部分を厚さ1cmにスライスする
③つぼみ・スライスした茎をボウルに入れてラップをし、ビタミンCが溶け出さないように茹でずに電子レンジ600Wで2分加熱する
④めんつゆ・ごま油・こしょう・お好みでラー油を加えよく混ぜる
⑤器に盛ってごまを振れば出来上がり
ゾンビ細胞撃退法④過度な運動は避ける
「毎日の激しすぎる筋トレや1万歩以上のウォーキングも有害な活性酸素を発生させ、免疫細胞の活動を妨げてしまうんです」
「免疫力アップにオススメなのは、じんわりと体を温めるカニ運動です」
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
【カニ運動のやり方】
①ひざを曲げて腰を落とし、左右に3歩ずつ往復する
【ポイント】中腰の状態を保ち、体を反らさないようにする
②左に3歩・右に3歩を1セットとし、1日3セットがオススメ
ゾンビ細胞撃退法⑤とにかくたくさん笑う
「笑う機会が少ないと自律神経が乱れて免疫力が下がります」
「笑うことで顔の筋肉や腹筋を使うので、熱が発生し体温も上がります」
ゾンビ細胞撃退法⑥塗り絵
塗り絵は塗ることに没頭して自分の世界に入り込むことで不安がなくなり、塗り終えた時の達成感がストレス解消になり免疫力もアップします。
今注目を集めているのが『大人の塗り絵』。
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
フィギュアスケーターの浅田真央さんも塗り絵にハマり、素晴らしい作品を公開しています。
ゾンビ細胞撃退法⑦大きな声で歌う
歌うことで細菌やウイルスを除去してくれる唾液の量も増え、ストレス解消になるので免疫力がアップします。
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
最近は口に当てることで大声を出しても響かないグッズもあるのでオススメです。
おわりに
抗酸化ビタミンやケルセチンが豊富なブロッコリーは積極的に摂取しようと思いました。
新型コロナウイルスなどの病気に負けないためにも、免疫力アップをしっかりと心がけたいですね。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
（ご飯おいしいな…）
（寝るか…）