2022年4月29日(金)放送のフジテレビ『噂のお客様』。コストコダイエット先生こと松田リエさんが教えるコストコ満腹ダイエットレシピを紹介します。
ロケ地であるコストコ愛知中部空港倉庫店を舞台にヘルシーなコストコ食材を爆買い！
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
コストコ満腹ダイエットレシピ
ダイエット先生直伝、ヘルシーで罪悪感なく食べられるコストコ食材ダイエットレシピを5品紹介します。
おから・オートミールとんかつ
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材料
・三元豚ヒレ…2枚
・塩コショウ…少々
・おからパウダー…適量
・オートミール…適量
・卵…1個
・オリーブオイル…適量
作り方
①豚ヒレ肉の両面に塩コショウをふる
②豚ヒレ肉の両面におからパウダーをまぶす
③卵にくぐらせる
④オートミールをまぶす
⑤豚ヒレ肉をオリーブオイルで揚げ焼きにする
⑥キツネ色に揚がれば出来上がり
★オリーブオイルは代謝アップに良い
☆オートミールは食物繊維が豊富なので満腹感が長持ちしてダイエットに良い
★豚ヒレ肉は高タンパク、低脂質でダイエットにおすすめ
アボカドソースのよだれ鶏
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材料
・国産鶏 サドルパック むね肉…1枚
【ピリ辛アボカドソース】
・アボカド…適量
・ニンニクすりおろし…小さじ1/2
・醤油…大さじ1/2
・ごま油…大さじ１
・白ごま…大さじ１
・豆板醤…小さじ1/2
・お酢…小さじ１
・ねぎ…少々
作り方
①お鍋でお湯を沸かす
②1時間常温に置いた鶏むね肉を入れる
③沸騰したら蓋をして、火を止めてそのまま30分間放置する
④アボカドを細かく刻む。ピリ辛アボカドソースの材料を混ぜ合わせる
⑤鶏むね肉を食べやすい大きさにカットする
⑥ピリ辛アボカドソースをかければ出来上がり
★鶏むね肉は高タンパクで最高のダイエット食材
☆アボカドは果物の中でもトップクラスに食物繊維が多く満腹感が得られる
★食事の中で低GI食品を取り入れる→アボカドはトップクラスに食物繊維が多い
パンガシウスのソテーサラダ
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材料
・パンガシウス(白身魚)…1パック
・塩コショウ…適量
・おからパウダー…適量
・オリーブオイル…適量
【ドレッシング】
・ミックスナッツバター…大さじ１
・ヨーグルト…大さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩コショウ…少々
作り方
①パンガシウスの両面に塩コショウをふる
②おからパウダーをまぶす
③オリーブオイルを引いたフライパンで焼く
④ドレッシングの材料を混ぜ合わせる
④パンガシウスのソテーにかければ出来上がり
★ナッツを食べ続けている人は体重増加が少ないという研究データがあるのでおすすめの食材
ホワイトソースを使わないシーフードグラタン
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材料
・シーフードミックスなどの具材…適量
・オートミール…30g
・水…100ml
・豆乳…80ml
・コンソメ…小さじ2
・ブロッコリー…適量
・モッツァレラチーズ…適量
作り方
①オートミールに100mlの水を合わせる
②ラップをして600Wのレンジで1分半チンする
③豆乳とコンソメを加えトロトロのソースになるまで混ぜる
③シーフードミックスなどの具材を器に入れる
④オートミールのソースをかけ、モッツァレラチーズをのせる
⑤焼き色がつくまでオーブンで焼けば出来上がり
★ブロッコリーはビタミンB6が含まれているので、代謝のサポートをしてくれる
☆豆乳を使っているので血糖値が上がりにくい
小麦粉を使わないホロホロクッキー
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材料
・ミックスナッツバター…180g
・卵…1個
・アガベシロップ…適量
・ベーキングパウダー…10g
作り方
①材料をまぜて成形し、170℃のオーブンで15分焼けば出来上がり
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おわりに
コストコ食材で作る満腹ダイエットレシピ、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。