2023年3月25日(土)放送の『世界一受けたい授業』。
美容アイテム・サプリメントの疑問を医師が徹底解決！効果的な飲み方＆目的別おすすめダイエットサプリの摂取方法を紹介します。
教えてくれるのはサプリ研究歴30年、東海大学医学部客員教授の久保明先生です。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
サプリメントの選び方と摂取方法
東海大学医学部客員教授の久保明先生おすすめの目的別おすすめサプリメント＆効果的な摂取方法を紹介します。
肌にいいサプリ「グルコシルセラミド」
ここ2～3年で美容に関して急増した女性の悩みがマスク荒れ。
今では肌に特化したサプリも多く登場しています。
その一つが米由来「グルコシルセラミド」配合のサプリ。
一般的に保湿といえばコラーゲンのイメージが強いですが、セラミドとコラーゲンでは潤いを保持する役割が違うんです。
コラーゲンは肌の内側の真皮に存在して細胞間の水分を保つのに対し、セラミドは肌表面の角質層に存在して細胞同士の隙間を埋めて保湿・乾燥から守るバリアの働きがあります。
そんなセラミドを生成するのに必要なグルコシルセラミドが配合されたサプリには、肌の潤いを維持する機能が報告されています。
老化予防サプリ「NMN」
NMN(ニコチン アミド モノヌクレオチド)はビタミンB3から作られた食品成分で、長寿の遺伝子に作用すると言われているサプリです。
さらに糖尿などの代謝や心血管系などにも働き、老化細胞を除去する作用が報告されています。
ダイエットサプリ
現在ダイエット系のサプリにはいろいろな機能性が書かれているものがたくさんあります。
そのためどのような効果があるかを理解して自分に合った機能を選ぶ必要があります。
糖・脂質の吸収を抑える系「サラシノール」
食事から得た栄養素は体内でエネルギーに変わりますが、過剰に摂取した場合に余分な糖や脂質が脂肪へと変化してしまいます。
糖の吸収を抑える機能が報告されているサプリの一つがサラシア由来「サラシノール」配合のサプリです。
サラシアとは東南アジアなどの亜熱帯地域に自生する植物。
サラシア由来のサラシノールには食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える機能性が報告されています。
脂肪の燃焼を助ける系「イソフラボン」
脂肪は燃焼させエネルギーに変える必要がありますが、適度な運動をしなければ脂肪も燃えず蓄えられてしまいます。
そんな蓄積した脂肪の燃焼を助けるサプリの一つが葛の花由来「イソフラボン」配合のサプリです。
葛の花由来イソフラボンには体重やお腹の脂肪を減らすのを助ける機能性が報告されています。
脂肪の吸収を抑える薬「オルリスタット」
脂肪の吸収だけを抑える「オルリスタット」という成分が入った薬が近々発売予定。
海外ではすでに使用されている肥満改善薬で、油分の30%が吸収されずそのまま排出されるため、脂質の吸収を抑えることが可能に。
ただし下痢などの副作用の報告もあるので、服用の際は医師や薬剤師に相談するのが良いそうです。
日本人の8割～9割はビタミンD不足
日本人は血中のビタミンDが8割～9割の人が不足もしく欠乏の状態なんだそう。
ビタミンDが不足すると骨粗鬆症などのリスクが高まる危険性があります。
きのこ類やサケなどの魚から摂ることはできますが、不足しているなと思う方はサプリで補うのも良いそうです。
鉄分サプリはオレンジジュースと一緒に飲む
鉄分はオレンジの中に含まれるビタミンCと一緒になると腸から吸収しやすくなります。
ただ鉄は過剰に取ってしまうと肝臓などに蓄積されたり、活性酸素を増やしたりするので過剰な摂取は注意が必要です。
睡眠系サプリ
いま睡眠の質を高める乳酸菌飲料など、睡眠関連の商品が大ブーム。
睡眠の機能性があるサプリも増えてきています。
ストレスを和らげる「GABA」
基本的に人は夕方から夜にかけ、心と体を鎮める副交感神経が働いて自然と急速モードに入っていきます。
しかしストレスが溜まったままだと副交感神経がうまく働かずに寝付けない可能性が。
そんなストレスを緩和するサプリの一つが「GABA」配合のサプリです。
GABAには睡眠の質の向上をサポートし、一時的な疲労感や精神的ストレスを緩和する機能性が報告されています。
中途覚醒を減らす「クロセチン」
中途覚醒とは夜中に何度も目が覚めてしまい、なかなか寝付けない状態のこと。
中途覚醒が続くと熟睡感を感じないため、日中でも眠気が残ってしまいます。
そんな中途覚醒に効果的なのがクチナシ由来「クロセチン」配合のサプリです。
クチナシ由来クロセチンには睡眠時の中途覚醒回数を減らす機能性が報告されていて、健康な睡眠をサポートします。
必要な栄養素を自動で配合してくれる機械
身体の状態を測定して必要な栄養素を自動で配合してくれる最新マシン、サプリメントサーバー「ヘルスサーバー」です。
手をかざすことで心拍数が分かり、心拍数の変動から自律神経の乱れを推測してその時に必要な栄養素が粉末として出てきます。
水に溶かして飲むのはもちろん、サラダにちょっと振りかけて摂取するのもおすすめです。
おわりに
サプリメントの正しい選び方＆飲み方、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。