2023年8月28日(月)放送の『ヒルナンデス！』女芸人ダイエット徹底検証SP。
オートミール置き換えダイエットレシピ「もやしチキンオムライス」の作り方を紹介します。
教えてくれるのは『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』著者で、自身もオートミールで40kgの減量に成功されているこれぞうさんです。
オートミールは他の炭水化物より食物繊維やミネラルが多く血糖値が上がりにくいのでダイエットに最適な食材です。
テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
もやしチキンオムライス
女芸人まいあんつさんが挑戦！毎食3食オートミール料理を食べ続けるだけのオートミールダイエットレシピです。
材料
・オートミール…20g
・水…30ml
・鶏むね肉…50g
・もやし…200g
・卵…1個
・バター…3g
・豆乳…50ml
・ケチャップ…適量
【調味料】
・トマトジュース…50ml
・砂糖…小さじ1と1/2
・低糖質のめんつゆ…小さじ1/2
・粉チーズ…小さじ1
・低糖質の中濃ソース…数滴
・塩、コショウ…各少々
作り方
①耐熱容器に入れたオートミールに水をかけ、ラップをせず電子レンジ500Wで1分加熱して米化する
②フライパンにバターをひき、細かくカットした鶏むね肉を炒める
③鶏肉に火が通ったら細かく折ったもやしを加えてさらに炒める
④米化したオートミールを加え、【調味料】を加えて味付けする
⑤溶き卵に豆乳を加え、ラップをせず電子レンジ500Wで2分加熱し、お箸で混ぜて崩す
⑥チキンライスを皿に盛り、⑤の卵をのせ、ケチャップをかければ出来上がり
おわりに
オートミール主食置き換えダイエット、ぜひ参考にしてみてください。
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ここまで読んでいただきありがとうございました。