2020年7月28日（火）放送の『林修の今でしょ！講座3時間SP』。
『話題の本で2週間徹底検証！夏こそチャンス！美しい体づくり講座』というテーマで放送されました。
ある女性に関する調査によると、在宅ワークをするようになってから5割以上の女性が太ったと感じているんだそう。
これがいわゆる『コロナ太り』です。
そこで今話題のダイエット本の内容を実践して本当に効果があるのか、女性芸能人が2週間ガチで検証しました。
『空腹睡眠ダイエット』を検証するのは、フリーアナウンサーの馬場ももこさん（28）。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
『林修の今でしょ！講座』で同じ日に放送された他のダイエット法はコチラ↓
空腹睡眠イエットとは
『空腹睡眠ダイエット』とは、空腹状態で寝るだけで脂肪が燃焼するというもの。
ポイントは生活習慣。
睡眠・朝食・運動など、基本的なことを正しく行うだけで脂肪を燃焼しやすくなるんだとか。
著者はインスタフォロワー数7万人以上・YouTube総再生数100万再生以上、今話題のインストラクター吉野達彦先生。
空腹睡眠ダイエットのやり方
脂肪は寝ているときと空腹時によく燃えると言われています。
睡眠時の脂肪燃焼×空腹時の脂肪燃焼をダブルで効率的に行うのが空腹睡眠ダイエットです。
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
最近ポッコリお腹に悩んでいるという馬場ももこさんが、『空腹睡眠ダイエット』の内容を2週間実践して実際に効果があるのかガチ検証します。
朝食の前に軽い運動
馬場ももこさんは5分でできる2つのトレーニングを朝食の前に行っていました。
お腹が空いているときに運動をすることで、速やかに脂肪燃焼がスタートするんだそう。
【体幹の筋肉を鍛えるトレーニング（プランク）】
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①肘をついて体を伸ばした状態で30秒キープする
30秒キープ→30秒休憩、これを合計3回繰り返します。
インナーマッスルを刺激するのでポッコリお腹に効果的です。
【下半身の筋肉を鍛えるトレーニング（バックランジ）】
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
①背筋を伸ばし片足を後ろに下げて腰を落とす
②左右交互に20回行う
これを3セット繰り返します。
脂肪の代謝を良くするには筋肉量が多い下半身を鍛えることが大事なんです。
朝食はしっかり食べる
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
・昼食…8割の量
・夕食…6割の量
吉野先生によると、特に魚をとるのがいいんだそう。
馬場ももこさんは検証初日、かじき・まぐろ・アボカドサラダなどを食べていました。
たんぱく質は毎日男性60g・女性50gとるのが理想的とのこと。
また、動物性たんぱく質（肉・魚・卵など）と植物性たんぱく質（納豆・豆腐・ブロッコリーなど）をバランスよくとるのが大切なんだとか。
毎日水を3ℓ飲む
水は体に溜まった老廃物を排出してくれる働きがあります。
体に十分に水分があれば新陳代謝もスムーズに行われるんです。
3ℓが無理という人は2ℓを意識して飲んでください。
水以外でもスープやお茶、コーヒーなどからの水分でもOK。
吉野先生によると、より脂肪を燃焼する水の温度は冷水なんだそう。
寝る5時間前に食事を終える
馬場ももこさんは夜7時に夕食を済ませ深夜1時に就寝。
寝る前の5時間、しっかりと空腹で過ごすことができていました。
食べたものをすべて消化させるために5時間前に食事を終わらせることが、空腹睡眠ダイエット最大のポイント。
アメリカ・コロンビア大学の研究によると
という結果が出たんだそう。
つまり、睡眠時間が短いと太りやすいということなんです。
茶碗蒸し・ナッツ・ゼロカロリーのゼリーなどです。
睡眠不足の人は食欲がアップする！
体内には食欲を増進させるでぶホルモン（グレリン）と、食欲を抑えるやせホルモン（レプチン）があります。
睡眠時間8時間と5時間、2つのグループを比較したスタンフォード大学の実験。
馬場ももこさんが空腹睡眠ダイエットを2週間続けた結果
1日も休まず空腹睡眠ダイエットを続けた馬場ももこさん。
検証3日目あたりから体型が細くなり始め、徐々に睡眠の質も上がって朝まで熟睡できるようになったんだそう。
夜中にどうしても空腹が我慢できないときは、ルール通りに消化にいい茶碗蒸しなどを食べてしのいでいました。
そして検証最後の3日間はレベルを上げて朝のトレーニングにひと工夫。
プランクは腕を伸ばす動きをプラス（30秒×3回）し、バックランジは体のひねりをプラス（20回×3回）していました。
そして14日後、結果は…
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
体重46.3kg→43.8kg、-2.5kg！
体脂肪率27.9%→26.4%、-1.5%！
出典：テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』
ウエストも77.6cm→68.0cm、-9.6cm！
我慢し過ぎないこと
「間食してしまったりとか、夜どうしても飲み会があるときって絶対あるんですよ。飲んでしまいたい日」
「なので最初は週に1日、週に1回2回から始めてみたり、休みの日するだけでもそれがだんだん身についてくることによって変わると思うんです」
空腹睡眠ダイエットのやり方動画
吉野達彦先生が空腹睡眠ダイエットのやり方を詳しく解説されている動画です。
おわりに
寝る5時間前に夕食を済ませる、毎日きちんと行って規則正しい生活を心がけたいですね。
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ここまで読んでいただきありがとうございました。