2020年9月3日（木）放送の『ヒルナンデス！』。
『ベストセラー本がたった1行でわかる 1日10分で痩せる筋トレ術』というテーマで放送されました。
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
シリーズ累計60万部、書店ランキング実用書・美容・ダイエット部門で第1位を獲得した話題のダイエット本『やせ筋トレ姿勢リセット』。
昨年発売の前作『はじめてのやせ筋トレ』とあわせて、今もっとも売れているダイエット本シリーズなんです。
口コミには…
などなど、実際に効果があったという意見が多く寄せられています。
痩せたいけれど時間がない方必見の内容です。
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
教えてくれるのは、自身もやせ筋トレで5カ月-10kgのダイエットに成功した、著者でフィットネスインストラクターのとがわ愛さん。
今回は『ベストセラー本がたった1行でわかる 1日10分で痩せる筋トレ術』の放送内容についてまとめてみました。
やせ筋とは
とがわ愛さんによると、ダイエットに重要なのは『やせ筋』。
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
たとえば二の腕なら上腕三頭筋、バストなら大胸筋など。
ふくらはぎを細くするやせ筋トレ
足首やふくらはぎが気になる方にオススメのやせ筋トレです。
【カーフランジのやり方】
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①片足がヒザをついた状態で、立てたヒザに胸を置き体重を乗せる
②片側30秒ずつ両足で行う
この動きを1日の終わりに行うだけで、ふくらはぎが細くなるんだそう。
『やせ筋トレ姿勢リセット』を1行に要約
シリーズ累計60万部超、全128ページのダイエット本を1行に要約すると…
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
とがわ愛さんによると、背中が固まると反り腰ねこ背になってしまい姿勢に悪影響が出るそうです。
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
この姿勢が太って見えてしまう原因になるんだそう。
それをリセットして改善するには、背中の柔軟性を取り戻すことがポイントになります。
背中の柔軟性を取り戻す『ねこのポーズ』
背中の柔軟性を取り戻すのに最適なのが『ねこのポーズ』です。
ねこのポーズとは猫のように両手両足をつきながら背中を丸めるポーズのこと。
凝り固まった背中をしっかりと剥がしていくことができるそうです。
【ねこのポーズのやり方】
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
①手と膝をついてつま先を立てる
【ポイント】手は肩の真下、膝は股関節の真下にくるようにする
出典：日本テレビ『ヒルナンデス！』
②口から息を吐きながらおへそを天井に向けるように背中を丸め、息を吐き切ったら5秒間キープする
【ポイント】息を吐ききったところでお腹に力を込めてさらに吐いていく
③5秒間キープしたら元の姿勢に戻る
この動きを1日5回やることで背中をきちっとストレッチできるそうです。
また、お腹にグッと力を入れることでウエストの引き締めにも効果抜群なんだそう。
おわりに
ねこのポーズ、簡単なのでスキマ時間を使って毎日続けたいですね。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
「筋トレをしたことがなくても楽チンでちゃんと効く」