2020年10月25日（日）放送の『ジャンクSPORTS』。
美尻で話題、モデルでタレントのローラさんが美ボディメイク&食事法を教えてくれました。
そこでLAの自宅で行っているという、ローラさん流のトレーニング方法や食事管理をまとめましたので紹介します。
集中力の向上や幸福感を得ることができるため、欠かせないルーティンなんだとか。
その後、白湯にレモン汁を垂らしたものをビタミン剤と一緒に飲んでいるそうです。
ローラの美尻トレーニング
美尻トレーニング①ランジツイスト
出典：フジテレビ『ジャンクSPORTS』
①ランジツイスト…トレーニング30秒＋休憩30秒を繰り返す
美尻トレーニング②トリプルスクワット
出典：フジテレビ『ジャンクSPORTS』
②トリプルスクワット…トレーニング30秒＋休憩30秒を繰り返す
ローラさんいわく「『お尻に最も効くなぁ』って思うのが三段階のスクワット」とのこと。
美尻トレーニング③スプリットスクワットジャンプ
出典：フジテレビ『ジャンクSPORTS』
③スプリットスクワットジャンプ…トレーニング30秒＋休憩30秒を繰り返す
番組では他にも
・グルートウォームアップ…ゴムで両脚を挟んでカニ歩きする
・ニーアウトプランク…床に肘をついた状態で体幹に集中して腹筋に力を入れながら行う
・V字腹筋…片足を上げながら行う
・バーピー…全身の筋力強化を図る
などのトレーニングを行っていました。
ローラさんいわく「股関節をしっかりと動かすのが大切」とのこと。
ローラが愛用している食べ物
朝食
【ココナッツヨーグルト】
朝食はバニラカモミール風味のココナッツヨーグルトに、手作りのグラノーラ・ブルーベリー・ハチミツを加えて食べていました。
ローラさんいわく「砂糖の量も調節できるしナッツがたくさん入ってて美容にも良いし、長持ちもするから作り置きしてる」とのこと。
昼食
【キヌア】
昼食は野菜サラダを食べていました。
サラダだけだとお腹が空くのでキヌアを加えているんだそう。
キヌアは栄養価が非常に高く、食物繊維・ビタミン・ミネラル・タンパク質などを豊富に含む食材です。
NASAでは宇宙食としても指定されている、いま大注目のスーパーフード。
また、化学肥料や農薬を極力使用せずに作られたオーガニック食材を扱うスーパーで買い物をしていました。
体作りのためにと、アボカドなどの野菜やヴィーガン専用のお肉（豆腐）を購入していましたよ。
ローラさんはシンプルに野菜をカットしたタンパク質たっぷりのサラダが好きなんだとか。
ローラ流ヘルシーサラダランチ
出典：フジテレビ『ジャンクSPORTS』
【ローラ流ヘルシーサラダランチの作り方】
①きゅうり・紫玉ねぎ・パクチー・アルファルファ・青唐辛子・オリーブ（瓶詰）・黄ピーマン・アボカドを食べやすい大きさにカットする
②キヌアを加え、味付けにオリーブオイル・塩・コショウをかける
③一口大にカットしたバーベキュー味の豆腐をフライパンで炒め、サラダにのせれば出来上がり
ローラさんの最近のお気に入りはバーベキュー味の豆腐だそうで、これをサラダに乗せるだけで13gのプロテイン（タンパク質）が摂れるそうです。
ちなみに夜はおもに和食を食べているそうで、食べ過ぎないように気をつけているんだそう。
ローラが愛用しているサプリメント
【モリンガ】
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ローラさんはサラダを食べる前にモリンガパウダーをそのまま口に含み、お茶で流し込んでいました。
モリンガは別名“奇跡の木”と呼ばれていて、根っこから葉っぱまで全ての部分に利用価値がある植物なんです。
ローラさんはLAの自宅でも育てているそうで、90種類以上の栄養が入っているのでビタミン剤がいらないぐらいとのこと。
食物繊維も入っているのでローラさんは食事の前に飲むようにしているんだそう。
また、モリンガは普通の杉の木と比べて何倍も二酸化炭素を吸収するので、生えれば生えるほど地球環境にも優しいんです。
食事の後は有酸素運動を兼ねて、山道を愛犬と一緒に往復1時間ウォーキングをしていました。
おわりに
ローラさん、エクササイズも食事管理もめちゃめちゃストイックでしたね。
ゲストの武井壮さんも「種目もしっかりと股関節が開いてしっかり体重を使った良いトレーニングだし、しかも30秒をセットにしてってアスリートがやっても結構キツいんですよ。トレーニングをやりすぎずに女性らしさも残しつつ健康な食べ物を食べて、完璧じゃないですかね女性の」と絶賛していました。
お昼にサラダだけだなんて僕は耐えられない…（笑）
ローラさんの美尻トレーニング＆食生活、ぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。