2020年7月11日（土）放送の『土曜は何する！？』。
『2週間 たった2つの動きで美しく！背中革命を起こすヨガクリエイター』というテーマで放送されました。
今話題のヨガクリエイター、ヨガ歴20年のaya先生。
aya先生の細くてしなやかなボディラインに憧れる人も多く、今まで35万人以上もの人がレッスンを受け、予約はなんと3年待ち！
女優の長谷川京子さんにもレッスンをしているという超人気のヨガの先生なんです。
aya先生が考案したストレッチをまとめた本『背中革命』は、効果的にくびれが作れると発売直後から話題となり大ヒット。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
背中革命ヨガとは
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
肩甲骨の周りにある『褐色脂肪細胞』には脂肪を分解して燃焼させる働きがあり、“ダイエットの救世主”とも呼ばれているそう。
つまり褐色脂肪細胞の多い背中を刺激することで、全身のシェイプアップに繋がるんです。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
実際、2週間のエクササイズでお腹周りにこんなに差が！
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
aya先生も背中革命を実践した結果、-20kgの減量に成功しウエスト51cmのスーパーボディに大変身！
背中革命ヨガ「初級編」
こんにちは体操
【こんにちは体操のやり方】
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①しっかりと指を広げて腕を横にしてまっすぐに立つ
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②親指から腕の内側を外に向けるように空に向かって広げる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③力を抜いてゆっくりと戻す
お日様に向かってこんにちは～！と広げるようなイメージです。
最初はゆっくりの速さで行い、慣れてきたらペースアップしてください。
腕伸ばしスクワット
【腕伸ばしスクワットのやり方】
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①脚をしっかり閉じて手は組み胸の前に
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②手のひらを外に返して腕を伸ばしながら、ヒップを後ろに押し出す
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③ゆっくりと胸の前に手を戻す
前にも後ろにも突き出すことがポイントになります。
背中革命ヨガ「上級編」
ウォーリアー
【ウォーリアーのやり方】
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①片脚を大きく後ろに引き、つま先を少し外側に向け足裏をピッタリ床につける
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②手のひらを返して両腕をまっすぐに上げ、空を押すイメージで腕を伸ばして前の膝を曲げる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③そのままの姿勢で10秒キープし、脚を入れ替えて反対側も同様にストレッチする
サイドツイスト
【サイドツイストのやり方】
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①片脚を大きく後ろに引き、後ろ脚のかかとを浮かす
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②腕の前で手のひらを組み手に平を返して、脚を曲げている方に上半身をひねる
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③肘を膝にひっかけてゆっくりと呼吸する、そのままの姿勢で10秒キープ
④脚を入れ替えて反対側も同様にストレッチする
鳩のポーズ
【鳩のポーズのやり方】
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
①正座をした状態から一方にお尻をずらす
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
②頭の後ろで両手を組み、手のひらを返した状態で上半身を倒して10秒キープする
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
③可能であれば後ろ脚のつま先を肘に引っかける
④脚を入れ替えて反対側も同様にストレッチする
また、おへそ周りを押し出すことで腸が伸びるので、便秘解消にも良いんだとか。
出典：フジテレビ『土曜はナニする！？』
ちなみに、さらに難易度が高い縦バージョンの鳩のポーズをaya先生が披露してくれていました…スゴイ（笑）
おわりに
初級編のこんにちは体操と腕伸ばしスクワットの2つだけでも十分効果があるそうですよ。
1日3分、家事の合間やテレビのCMにも気軽に行えそうですね。
ここまで読んでいただきありがとうございました。