2021年1月30日（土）放送の『世界一受けたい授業2時間SP』。
1日5分でできるたった3つの体操で、元女子サッカー日本代表の丸山桂里奈さんが2週間のダイエットに挑戦しました。
丸山桂里奈さんはコロナ前と比べて体重が5kgも増加、現役時代と比べると13kgも太ったんだそう。
下腹・ウエスト・脚のパーツ別エクササイズを教えてくれるのは、一流企業や数々の有名人のトレーナーを務めるゲッタマン先生。
今回ももクロゲッタマン体操の第二弾にチャレンジする丸山桂里奈さんの結果は！？
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
ももクロゲッタマン体操とは
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
ダイエットには基礎代謝が重要です。
基礎代謝量の割合を見てみると…
・肝臓…21%
・心臓…9%
・腎臓…8%
・脳…20%
・脂肪組織…4%
・その他…16%
筋肉はわずか2割で、内臓がおよそ4割を占めています。
つまり、内臓の働き“内臓力”を活発にすることも大事。
内臓を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪の分解能力が一気に向上するんだそう。
そんな内臓力アップが期待できると話題なのが『ももクロゲッタマン体操』なんです。
ももクロゲッタマン体操第2弾のやり方
1日5分でできる3つのももクロゲッタマン体操第2弾のやり方を、ももいろクローバーZのリーダー百田夏菜子さんが実践してくれました。
ももクロゲッタマン体操を実践することで内臓を支えている筋肉を鍛えることができ、それによって内臓を正常化して基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼効果が期待できるんです。
20代～50代の女性に聞いた『コロナ太りで気になる体のパーツ』に効果的なエクササイズです。
1位：下腹
2位：ウエスト
3位：フェイスライン
4位：脚(太もも、ふくらはぎ)
※無理をせず自分のペースで行ってください。
ももクロゲッタマン体操第2弾①背中エクササイズ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①ももをクロスして立つ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
②両腕を胸の高さでひじが90度になるように重ね、お腹を引っ込める
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
③体幹は動かさずに両ひざを前につき出す
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
④息を吸いながら両腕を頭上まで上げて頭をくぐらせる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
⑤息を吐きながら手を放して広げ、ゆっくり腕を後ろに回しながら元の姿勢に戻る。上にする腕は最初と反対にする
5回行ったらクロスする脚を変えてさらに5回行ってください。
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ももクロゲッタマン体操第2弾②美脚エクササイズ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①両足をそろえて立ち、お腹をふくらませる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
②息を吸いながら左手と右足を90度に振り上げる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
③息を吐きながら上げた手足を後ろへ大きく下げ、走るときのようなポーズにする
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
④ゆっくりと元の体勢に戻る
5回行ったら腕と脚を反対にしてさらに5回行ってください。
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ももクロゲッタマン体操第2弾③くびれエクササイズ
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①床に座った状態で上半身を後ろに倒し、両脚を開いてひざを曲げた状態で浮かせる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
②この状態のまま、左ももと右ひじを引き寄せてクロスさせる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
③次に右ももと左ひじを引き寄せてクロス、これを交互に行う
④腰を動かすことを意識して、この動きを20回繰り返す
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ももクロゲッタマン体操第2弾③くびれエクササイズVer.2
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
①床に座った状態で上半身を後ろに倒し、ひざを曲げずに伸ばしたまま脚を浮かせる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
②ひざとひじを交互にクロスさせる
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
③小刻みに息を吐きながらリズムよく30回行う
ももクロゲッタマン体操のやり方解説動画
ゲッタマン先生がももクロゲッタマン体操を行うときのポイントを解説されている動画です。
丸山桂里奈さんが2週間のももクロゲッタマン体操に挑戦した結果
食事制限なしで2週間のももクロゲッタマン体操を実践した丸山桂里奈さん。
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
2週間前は66.1kgあった体重が61.2kgになり、-4.9kgのダイエットに成功！
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
2週間前は86cmあったウエストが79.5cmになり、-6.5cmのダイエットに成功！
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
さらに内臓脂肪は86.8c㎡→68.2c㎡、皮下脂肪は248.1c㎡→201.9c㎡と、ともに減少していました。
出典：日本テレビ『世界一受けたい授業』
おわりに
丸山桂里奈さん、食事制限はまったく無しで見事にダイエットに成功していましたね！
誰でも簡単に出来るももクロゲッタマン体操。
これからダイエットにチャレンジしようと考えている方、第1弾＆第2弾の簡単エクササイズをぜひ参考にしてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。