2020年6月2日（火）放送の『教えてもらう前と後』。
『武田真治が教える 肩こり予防改善エクササイズ』というテーマで放送されました。
教えてくれるのは、『筋肉体操』で有名な武田真治さん。
全部でたった2分でできる、4つの肩こり改善エクササイズを教えてくれましたよ。
用意するものはボウル、洗面器、タオルのうちいずれか1つでOK。
放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。
肩こり度チェック
肩こりの大きな原因の1つ、肩甲骨周りの硬さをチェック。
※ご自分の体調に合わせ無理のない範囲で行ってください
出典：TBS『教えてもらう前と後』
①両手を背中で下向きに合わせる
【ポイント】合わせたときに両肘が直線に並ぶのが理想
出典：TBS『教えてもらう前と後』
両肘がまっすぐにならない人は要注意です。
肩こり改善ボウルエクササイズのやり方
※ご自分の体調に合わせ無理のない範囲で行ってください
ボウルエクササイズ【STEP1】
出典：TBS『教えてもらう前と後』
①肘をまっすぐにしたまま、ボウルを押し上げるように頭の真上に上げる
【ポイント】両腕は耳の後方
②肩甲骨を意識して両腕を左右にゆっくり揺らす×10回
【ポイント】頭の位置は動かさずに固定する
ボウルエクササイズ【STEP2】
出典：TBS『教えてもらう前と後』
①ボウルを真上にあげ、腕と肩を一緒に回す×10回
【ポイント】車のハンドルを握るような意識で頭は固定したまま
【ポイント】動きにくい人はタオルでもOK
ボウルエクササイズ【STEP3】
出典：TBS『教えてもらう前と後』
①ボウルを真上に上げ、両腕を耳より後方に動かす×10回
【ポイント】体は反らずに胸を張り、肩甲骨を寄せる意識で
ボウルエクササイズ【STEP4】
出典：TBS『教えてもらう前と後』
①ボウルを背中側で持つ
②上体は反らさず腕だけを高く上げる×10回
【ポイント】ゆっくり肩甲骨を寄せる意識で
おわりに
出典：TBS『教えてもらう前と後』
肘がまっすぐにならなかった博多大吉さん、たった2分のエクササイズでここまで柔らかくなりました♪
このボウルエクササイズは1日に10回×2セットを目標に行うといいそうですよ。
ここまで読んでいただきありがとうございました。